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알맞은 수면 시간 제대로 알기
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숙면에 대한 모든것

알맞은 수면 시간 제대로 알기

 

왜 인간에게 잠은 필요하며, 연령 별 필수 수면 시간을 알아봅니다

또한 잘 잘 수 있는 방법과 몇 시간 동안을 자는 것이 우리 건강에 좋은것인지 알아보겠습니다.

 

목 차

1. 인간의 수면 시간 

2. 연령대 별 수면 시간

3. 잠 잘자는 7 계명

4. 결론

 


밥 로스 - 어둠과 빛

 

 

1. 인간의 수면 시간 

 

우리는 일생동안 인생의 3 분의 1의 시간을 잠들게 됩니다.

그래서 대부분의 사람들은 숙면의 중요성을 알고 있으나, 8시간 이상을 수면에 시간을 투자하는 성인은 거의 없습니다.

우리는 숙면을 하고 있는지, 또한 정말 쉬고 있는 것이 어떤 느낌인지 잘 모르는 것 같습니다.

더욱이 커피 및 에너지 음료, 알람 시계 및 전자 장치의 조명을 포함한 외부 조명과 같은 외부 요인들이 "생체 주기"를 방해합니다.

 24 시간주기 리듬.

 

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수면 조정과 및 신체 시계 대부분의 사람들은 하루 종일 자연스럽게 각기 다른 수준의 졸음과 주의를 경험한다는 것을 알고 있습니다. 수면은 두 가지 신체 시스템, 즉 수면 깨어남이 24 시간 생물학적 시계에 의..

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2. 연령대 별 수면 시간

 

필요 수면 시간은 연령대에 따라 다르며 특히 개인적으로 라이프 스타일과 건강과 밀접한 관계가 있습니다.

본인의 필요한 수면량을 결정하려면 작업 일정 및 스트레스와 같은 수면의 질과 양에 영향을 미치는 생활 습관 요소를 확인해 보는 것이 중요합니다.

연령대가 다른 사람들의 정확한 수면 필요량을 정확히 파악할 수 없지만 건강에 대한 최소 혹은 최대 수면 시간 범위를 권장하는 전문가들의 의견을 알아봅니다

통계청 : 시군구 기상/취침 시간 통계 보기

 

1. 신생아 (0-3 개월 ) : 매일 14-17 시간

2. 영아 (4-11 개월) :  12-15 시간

3. 유아 (1-2 세) : 11-14 시간

4. 미취학 아동 (3-5) : 10-13 시간

5. 초등학생 (6-13 세) : 9-11 시간

6. 청소년 (14-17 세) : 8-10 시간

7. 젊은 성인 (18-25 세) : 7-9 시간

8. 성인 (26-64) : 7-9 시간

9. 노인 (65 세 이상) : 7-8 시간

 

더불어, 우리는 건강한 수면으로 더 건강한 라이프 스타일을 시작하기 위해 개인의 특성과 습관을 점검해야 합니다.

다른 양의 수면 시간에 자신이 어떻게 반응하는지 알아보고, 숙면 상태, 숙면을 취한 후의 기분, 활력도 및 건강에 귀를 기울세요

좋은 식이요법과 운동과 더불어 수면은 전반적인 건강에 아주 중요한 요소입니다.

 

 

 

3. 잠 잘자는 7 계명

 

 

더 나은 수면이 필요하면 간단하지만 효과적인 건강한 수면 팁들을 따라 해 보세요

1. 주말에도 동일한 수면 일정을 지키기

2. 차분하고 편안한 침실 습관 가지기

3. 매일 운동 하기

4. 침실 온도, 소음 및 빛 관리

5. 편안한 매트리스와 베개 선택

6. 알코올과 카페인 멀리하기

7. 자기 전에 전자 장치는 끄기.

 

혹시 본인이나 또는 가족이 하루 동안 졸음에 시달리거나 수면 중 코골이, 다리 경련 또는 통증, 숨 헐떡 거림 또는 수면 중 호흡 곤란, 불면증 등 어려움을 겪고 있다면 근본적인 원인을 찾기 위해 주치의와 상담하거나 수면 전문가를 찾아야 합니다.

▶ 불면증 더 알아보기 : https://tuney.kr/yieriK 

 

 

 

4. 결론

 

 

매일 밤 수면은 모든 일보다 우선되어야 합니다.

해야 할 일 중에 다른 모든 일을 마친 후에 수면에 들지 마세요. 다른 일을 중단하고 정해진 시간에 침실에 들어가세요.

 

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