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숙면에 대한 모든것

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야간 근무자를 위한 잘자는 꿀팁 7 직장에서 깨어있는 팁 야간 교대 근무 중에 자기 자신을 늘 깨어있는 상태로 생산성을 유지하는 7가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 1. 교대하기 전에 산책하기 저녁 근무 교대 근무자라면, 태양이 아직 뜨거울 때 교대 근무 전에 걸어보세요. 햇빛은 몸에 경고 효과가 있으며 교대 중에 더 활기 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 2. 낮잠을 전략적으로 교대 근무자들이 7 ~ 9 시간 연속으로 잠을 잘 자지 못하는 경우가 많으므로 낮잠은 매우 중요합니다. 교대하기 전에 낮잠을 자고 가능한 경우 직장에서 낮잠을 자십시오. 15-20 분의 낮잠시간 조차도 도움될 수 있습니다. 잠을 잘 자지 않거나 오랫동안 깨어있을 때 “수면 스트레스"가 증가합니다. 20 분 동안이라도 낮잠을 자면이 수면 메커니즘의 일부를 완화하고 교대..
침실 매트리스 중요성 통계청 (자료 참조 : 통계청 ) 자료에 따르면 한국인 수면 시간이 OECD 평균 시간에 비해 많이 부족합니다. OECD 평균 8시간 22분에 비해 한국인은 평균 7시간 49분으로 30분 이상 적은 수치입니다. 이유는 다음과 같은 4가지 사유로 수면 시간의 부족의 원인으로 추론할 수 있습니다. 첫째, 긴 노동시간으로 수면 시간의 부족 둘째, 여간 시간을 즐기기 위한 수면 시간 단축 셋째, 잠에 대한 문화적/사회적 부정적인 시각 넷째, 개인의 생물학적/자연적인 요인에 의한 수면 부족 오늘은 깊은잠을 잘 수 있도록 돕는 다양한 요소들과 그것들의 문제점을 짚어 보겠습니다. 수면의 질 향상 그렇다면 우리는 부족한 수면 시간의 질을 향상할 수 있을까요 숙면과 침실의 구성 요소인 매트리스의 중요성을 알아 봅니다. ..
잠 자는 최고 방법 이완 운동 3가지 잠들기를 위해 운동으로 잠들기가 어려우면 이완 기술을 통해 마음을 진정시키고 몸을 진정시킬 수 있습니다. 침대에 누워 간단한 운동으로 편안한 잠을 청할 수 있습니다. 1. 호흡법 호흡 운동 눈을 감고 호흡을 해봅니다. 자신의 호흡에 모든 주의를 기울이고 공기가 코와 입으로 들어오고 나가는 것을 느껴 보세요 공기가 입을 통해 기도를 따라 뱃속으로 내려가서 다시 밖으로 나갈 때 공기의 흐름을 상상해보십시오. 몸이 긴장하고 있다면 숨을 내쉴 때 몸의 조금씩 떠나는 것이 느껴질 것입니다. 숨을 이마, 목, 어깨, 팔 등 신체 곳곳을 휘감겨 돌아온다고 상상해보세요 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 당신의 마음이 다른 걱정이나 생각으로 복잡하다면, 마음을 가라 앉히고 다시 숨이 들이쉬고 내쉬는데 집중 하세요. 들숨..
'여름 불청객'열대야..불면증 예방 수칙 6가지 가만히 있어도 숨이 막히고 땀이 흐르는 폭염이 연일 계속되는 여름에 열대야까지 기승을 부려 잠을 설치는 분들이 많습니다. 열대야 불면증 예방법을 알아봅니다. 매년 더워져 낮 최고 기온이 40도 안팎까지 오르는 등 폭염이 계속되는 가운데, '밤의 불청객' 열대야로 인해 잠 못 이루는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 올해는 일찍 시작한 열대야로 인한 '열대야 불면증'도 빠르게 나타나, 건강관리에 주의를 요합니다. 마이크로제닉스 명품 불면 시차 숙면 수면 지원 강화 사운드 슬립 60 캡슐 무료직송 COUPANG www.coupang.com 숙면을 위한 조건 열대야란 18도에서 20도 사이가 잠자기 적당한 온도지만, 열대야는 최저 기온이 25도 이상이기 때문에 잠을 설치게 됩니다. 높은 온도는 체내 온도를 조절하..
늙으면 잠이 없어져? 노인 수면 해결법 고령자의 증가가 급속도로 빨라지는 요즘 시대에 노인들의 건강에 관심이 많습니다. 특히, 늙으면 잠이 없어진다든지 노인들은 오랜 시간 자고 일어나도 개운함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이에, 올바른 수면 시간, 숙면 방법 및 수면 장애 발생 원인을 알아봅니다. 목 차 1. 노인의 불면증 문제점 2. 노인 골절/전도 방지 - 나이에 맞는 수면 시간 준수 - 적당한 운동 - 낮잠은 오후 일찍 최소화 - 전문의 상담 [ 가성비 끝판왕 - 수면보조제 BEST 구입하기] 노인의 불면증 문제점 평균 연령의 증가와 함께 노인의 불면증의 증상은 계속 증가 추세에 있습니다. 더불어 노인의 수면 중 일어나 화장실 등으로 이동 중에 발생하는 넘어지는 2차 안전사고 발생 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다. 전도(넘..
졸음 운전 막는 놀라운 스마트 기술 원본 보기 : 한국교통안전공단 첨단 안전장치로 졸음운전 막는다! - 교통안전공단, 버스 운전자 졸음 및 부주의 운전 모니터링 장치 시범 운영 - □ 교통안전공단(이사장 오영태)은 ‘버스운전자 졸음 및 부주의 운전 모니터링 장치’를 개발하고 4월 한 달간 수도권 운행 광역직행버스를 대상으로 시범 운영한다고 밝혔다. ㅇ 공단은 시범운영 기간 나타난 문제점을 보완하여 내년 이후 최종점검을 거쳐 해당 장치의 상용화를 검토할 계획이다. □ 공단은 지난 2014년부터 국토교통과학기술진흥원의 지원을 받아 졸음운전 예방장치 개발을 진행해 왔다. ㅇ 치사율이 높아 한 번의 사고만으로도 대형교통사고를 야기하는 버스 졸음운전 사고를 예방하기 위해서다. - 실제로 최근 3년 교통사고 분석결과, 고속도로 졸음운전 교통사고 치사..
커피와 수면 커피와 같은 카페인의 올바른 사용법과 수면에 끼치는 영향을 알아봅니다. 목 차 ◇ 안전성 ◇ 신진대사 ◇ 카페인과 건강 ◇ 카페인과 수면 ◇ 주의사항 ◇ 해결방법 [ 유기농 커피 TOP 5 ] 안전성 카페인은 미국 식품 의약청 (Food and Drug Administration : FDA), 유럽 연합 식품 과학위원회 (Scientific Committee on Food : SCF 2003 년 유럽 식품 안전 기관 에서 전환), 호주 · 뉴질랜드 식품 기준 기관 (Food Standards Australia New Zealand : FSANZ)을 포함한 전 세계 140 개 이상의 규제에 따라 식품에 적당량 사용에 안전성이 인정되고 있습니다. 섭취 후 가벼운 각성 작용을 가져올 수 있지만, 캐나다 보건부..