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의외로 모르는 여성의 숙면 Tip 9
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숙면에 대한 모든것

의외로 모르는 여성의 숙면 Tip 9

 

남자와 너무도 다른 여성의 수면의 특징을 알아봅니다

 

여성은 일하는 시간, 쉬는 시간, 육아 시간, 생리적 체온 차이, 수면 각성 리듬 주기, 수면 중 민감도 등 그 차이가 남성과 달라서 특별히 건강에 좋은 수면 팁이 필요합니다.

통계청 자료 바로가기 : https://han.gl/WE3qQ

 

목차

1. 시원한 침실 환경 유지

2. 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워

3. 취침 시간 직전 자극적인 습관

4. 침실 환경

5. 수면에 영향을 미치는 빛 노출

6. 생리 중 근육 이완

7. 야식

8. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간

9. 취침 시간 습관


 

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1. 시원한 침실 환경 유지

 

 

시원한 침실은 더 나은 수면에 도움이 됩니다.

 

18도에서 20도 사이의 실내 온도가 최적입니다. 특히 월경 중 신체 체온이 상승하므로 시원한 침실 환경을 유지하는 것이 더욱 중요할 수 있습니다.

 

▶불면증 이란 :  http://bitly.kr/hCshUhb

 

불면증 원인과 치료 방법

누구도 피할 수 없는 불면증 원인과 치료 방법에 대해 알아봅니다. 목차 1. 불면증이란 2. 불면증의 진단 3. 숙면 이루지 못하는 불면증 환자 증가 4. 불면증의 증상 5. 연령별 권장 수면시간 6. 불면증 발생 원..

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2. 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 해보십시오.

 

 

체온이 떨어지면 졸리기 시작합니다. 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 함으로써 이 효과를 향상시킬 수 있습니다. 

 

 

3. 취침 시간 직전 자극적인 습관을 피하기.

 

카페인, 알코올 및 니코틴은 오히려 수면을 방해하여 잠들기가 더 어렵습니다. 

당신의 몸이 카페인을 흡수하는 오후나 저녁에 카페인을 피하는 것은  필수입니다

▶카페인 악영향 더 알아보기 : http://bitly.kr/VUY7kqD

 

카페인 부작용과 적정량

카페인 효능에 가려 잘 보이지 않는 위험을 제대로 알고 적당량의 카페인 사용의 장점을 알려 드립니다. 목차 1. 카페인의 기원 2. 카페인의 유해성 3. 적정량의 카페인 효능 4. 결론 카페인의 기원 카페인은 식물..

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4. 침실의 소음은 수면을 방해하고 상쾌한 수면을 가질 수 없습니다. 

 

 

침실 소음을 최대한 줄이십시오.

침실 환경이 소리를 제거할 수 없다면  "백색 잡음,white noise(용어 참조 : http://bitly.kr/m1s2W9U ) 를 사용을 권장드립니다.

 

 

백색 잡음 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

위키백과, 우리 모두의 백과사전. 대표적인 백색잡음. 몇몇 백색잡음의 소리 백색잡음(白色雜音) 또는 화이트 노이즈(영어: white noise)은 물리적으로 전도체 내부에 있는 이산적인 전자의 자유 운동으로부터 야기되는 잡음으로, 처음으로 이것을 구분하고 특징을 규명한 사람의 이름을 따서 존슨 노이즈(Johnson Noise)라고도 한다. 전도체 내부의 전자들의 열에 따른 불규칙한 움직임, 즉 열교란에 의한 내부로부터의 잡음이다. 이 잡음은 모든 형태의

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파도 소리, 바람 소리, 폭포 소리 등 균등하고 일정한 주파수 범위의 소리로 마음을 안정시켜 보세요.  

 

 

 

5. 수면에 영향을 미치는 빛 노출에 주의하세요

 

낮에 밝은 빛에 노출되면 수면 주기와 각성 주기를 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

그러나 야간 광선 노출은 희미한 빛까지도 수면을 방해할 수 있습니다. 

 

암막 커튼을 사용하여 실외 조명을 제한하고 침실에서 전자 장치 (블루라이트, Blue Light / 청색광(靑色光)을 사용하지 마십시오.

▶블루라이트 역효과 더 알아보기 :http://bitly.kr/jtEHnG8

 

블루 라이트 필터 차단 효과

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6. 생리 중 과도하게 수축된 근육을 이완시키기

 

근육을 이완시켜주는 스트레칭 하기, 따끈한 차를 마시기, 배에 핫팩 하기, 좋아하는 향의 목욕제를 사용해서 따뜻한 물로 샤워 등  몸을 따뜻하게 해주는 것으로 월경 전과 월경 중 불안하고 우울한 증상을 감소시켜야 합니다

 

이러한 증상을 완화시키는 활동에 참여하면 수면에 도움이 되어 수면을 방해하는 불안감과 우울증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

7. 야식 

자기 전에 식사는 소화 불량, 메스꺼움, 설사가 월경 중에 특히 많이 ​​나타날 수 있어 수면을 방해할 수 있습니다.

취침 전에 가벼운 간식을 먹고 과한 식사를 피하면 이러한 장애를 피할 수 있습니다.

 

 

8. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하세요

같은 패턴을 유지하면서 매일 밤 비슷한 시간에 잠자리에 들면  몸이 잘 시간을 예상하고 스스로 준비할 수 있어 당신은 취침 시간에 잠이 들게 되고 더 빨리 깊은 잠으로 빠져들게 됩니다. 

깊은 수면 시간이 몸과 마음이 긴장을 풀고 몸을 회복하는데  큰 도움이 됩니다. 

 

 

9. 취침 시간 다가오면 자극적인 활동을 하지 말고 차분하고 편안한 마음으로 침대에 누워 보세요

생리 직전과 생리 중에 여성은 경련, 메스꺼움 및 근육통을 경험할 수 있습니다.

 

본인만의 수면 자세를 선택하면 옆이나 뒷면의 부드러운 부위의 압박을 최소화하여 이러한 증상이 수면에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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