쾌적한 수면 환경으로 건강 지키기

수면은 신체와 정신 건강을 지키는 데 가장 필수적인 요소입니다. 그러나 여러 가지 이유로 매일 밤 숙면을 하기는 쉽지 않습니다.

이때 반드시 지켜야 할 것이 바로 쾌적한 수면 환경입니다.

 

 

  목  차

 

1. 만병의 근원인 수면 부족

2. 수면의 효과 - 질병과의 끝없는 전쟁

3. 질 좋은 수면 - 수면 환경 개선

 

 

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만병의 근원인 수면 부족

 

 

인간은 인생의 1/3을 수면하는 시간으로 보내는만큼 많은 시간을 잠으로 보냅니다

알맞은 수면 시간 제대로 알기

알맞은 수면 시간 제대로 알기

 

잠을 방해하는 요소가 있는지 확인하고 위생적인 생활을 한다면 매일 아침 상쾌한 기분으로 일어날 수 있을 것입니다.

(참조 보기  : http://www.gov.kr/portal/gvrnPolicy )

 

그러나 수면 환경이나 수면 장애에 대해서는 대수롭지 않게 여기기 일쑤입니다.

최근 뇌과학 연구 발달과 함께 수면 연구와 삶의 질 연관관계 연구가 활성화되기 시작했으며 수면 호흡장애에 대한 연구가 본격적으로 시작된 건 겨우 1970년 대 중반부터 입니다.

 

 

 

수면의 효과 - 질병과의 끝없는 전쟁

 

 

우리가 잠을 자는 동안에 일어나는 모든 생리 현상은 낮 시간에 있었던 생활 스트레스를 해소시키기 위한 것입니다.

 

휴식 시간일 뿐 아니라 인체 장기와 정신적인 치유와 복구를 통해 질병 없는 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 재충전의 시간임에 반론을 재기하는 사람은 없습니다.

 

낮 시간 동안의 스트레스로 인한 노폐물을 없애고 생산 활동을 할 수 있는 상태로 재생시키는 수면은 면역기능 향상으로 외부 침투 병균과 내부 발생 암세포 및 염증 세포를 제거하는 소중한 시간입니다.

 

우리의 삶에서 필연적 시간인 잠을 못 이루면 그만큼 건강에 포기하는 것이라 할 수 있습니다.

 

 

 

질 좋은 수면 - 수면 환경 개선

 

 

충분한 수면을 가질 수 없다면 하루빨리 전문의와 상담이 필요합니다.

 

또한 개인적인 노력을 아끼지 말아야 합니다.

 

그중에서도 수면 환경의 청결을 지키는 것이 매우 중요합니다.

 

 

수면 환경 개선이란 일상생활에서 손쉽게 숙면하기 위한 법칙입니다.

 

1. 일정 시간에 자고 깨어나는 습관을 가져야 합니다.

 

2. 온도는 18 ~20℃, 습도는 40~60% ( 봄 날씨라기보다는 초가을 날씨입니다) 

 

3. 조명은 가장 어두운 조명일수록 좋습니다.

 

4. 침대에서는 수면과 부부 생활만 하세요

 

 

 

뇌가 쉬면 몸이 편이 휴식을 취할 수 있습니다.

뇌가 쉬기 위해 뇌의 활동이 당연히 적어져야 하는데 잠들기 전에 TV를 시청하거나 스마트폰을 사용하는 것은 뇌를 자극하거나 블루라이트로 각성 상태에 들게 합니다.

 

 

 

따라서 침대에서는 활동을 중지하고 몸이 수면을 취할 수 있도록 이완시키는 것이 좋습니다.

 

특히 카페인은 숙면을 방해하는 대표적인 물질이기에 피해야 합니다.

 

왜냐하면 카페인이 들어있는 음식을 먹는 것은 교감신경을 흥분시키는 일이기 때문에 숙면을 취하는 데 방해가 됩니다.

 

 

그러므로 카페인이 함유된 음료(커피)는 가급적 피하고, 격렬한 운동 역시 교감신경을 자극하는 행동이므로 잠자기 4시간 이내에는 스트레칭이나 이완운동으로 쾌적한 수면 환경을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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