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아침형 인간과 올빼미형 인간
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숙면에 대한 모든것

아침형 인간과 올빼미형 인간

작가 혹은 크리에이터와 같은 프리랜서 일을 하는데 아침 시간과 밤 시간 중 어느 쪽이 좋은가라는 문제는 늘 논란거리입니다.

이런 일을 효율적으로 일을 하는데 큰 난제 중 하나입니다.

자신의 스타일을 파악하여 알맞은 업무 효율 향상하는 법에 대해 이야기해볼까 합니다.

 

 


아침형과 올빼미형

 

 

아침형과 올빼미형 중 어느 생활을 보내고 있었다 하더라도 그것이 자신에게 맞는지 판단이 쉽지 않습니다.

 

 

통계청 자료에 따르면 한국인의 평균 수면 시간은 평일 7시 15 분이며, 절반 이상이 6시 30분 전에 일어날 뿐만 아니라, 절반 이상의 사람은 23시 이후까지 취침을 못하고 있습니다.

 

근무 조건이나 육아 등 개인 사정에 따라 자신의 희망과는 달리 피곤한 생활을 강요받고 있습니다.

 

 

사실은 체내 시계는 체온을 기준으로 작동되고 있습니다.

 

예를 들어 새벽 2시부터 6시까지는 체온이 가장 낮고, 18시부터 20시 까지는 높아집니다. 

 

또한 체온이 낮은 상태는 각성 상태도 낮은 것입니다.

 

 

 

 

각성(깨어나기) 메커니즘

 

졸음에서 깨어나기까지 6단계로 구분할 수 있습니다.

 

1.  7 시까지는 졸음을 동반

 

2. 9 시경 "레벨 10단계 중 8단계의 각성'이 시작 14시 정도까지 계속.

 

3. 16시 근처까지 하강

 

4. 17시 이후 정도에서 다소 상승

 

5. 밤 9시 반 정도까지 "레벨 10의 강한 각성' 이 발생

 

6. 밤 11시까지 "레벨 5 " 수준까지 완만하게 하강합니다. 

 

 

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

 

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사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 같은 시간대에 에너지가 넘치거나..

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이 생체 주기(사카디안 리듬)는 기본적인 구조이며, 사람에 따라서 저녁 이후 밤 10시까지 낮 이상의 각성 상태로 유지되기도 합니다.

 

그래서 "초저녁에는 심하게 졸리는데 새벽에 갑자기 깨어난다"는 경험이 있는 사람도 많을 것입니다. 

 

 

 

각성이란

 

 

각성 상태란 머리가 맑아지는 것으로 집중력을 수반하는 작업이 가능한 시간입니다.

 

또한, 밤에는 낮에 비해 소음이 적고 조용한 환경에서 집중력은 물론 상상력도 높아지므로 크리에이터에게는 장점이 됩니다.

 

 

게다가, 거래처 등으로부터의 연락이나 메일 등의 회신 등 바쁜 업무도 현격히 줄어들고 자신의 일정대로 일을 진행하기 쉬워집니다.

 

 

밤샘 악순환은 "반드시 고쳐야 된다"라고 심각하게 생각하지 말고 자신의 스타일대로 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

당신은 아침형인가  올빼미형인가?

" 아침형인가  올빼미형" 인가하는 것은 어떻게 하면 알 수 있을까요?

 

영국 수면 연구 센터 소장이며 "수면 연구의 바이블로 불리는 "Sleep Faring" "의 저자 짐 혼(미국 Loughborough 대학 정신 생리학 교수)이 공동 연구한 앙케트가 있습니다.

 

이것은 현재도 세계의 수면 연구자들이 사용하고  있고, 세부 항목에서 아침형인가 올빼미형인지 여부를 진단하는 것입니다.

 

 

 

 

아래의 질문에 대답해보세요.

 

1. 기상 후 30 분의 각성 상태는?

   A) 너무 졸리다  B) 졸리다  C) 비교적 깨어있다  D) 아주 맑은 상태이다

 

2. 기상 후 30 분의 식욕은?

   A) 전혀 없다  B) 별로 없다 C) 비교적 있다  D) 몹시 있다

 

3. 다음날 일정이 없는 경우 평소보다 자는 시간을 늦어 집니까?

   A) 2 시간 이상 늦다  B) 1 ~ 2 시간 늦다  C) 1 시간 정도 늦다 D) 동일하다

 

4. 오전 8시 이전 피트니스 클럽에 머물 수 있는지?

 A) 불가하다   B) 어렵다  C) 아마 계속  D) 무조건 계속

 

5. 당신은 언제가 되면 졸음이 있습니까?

 A) 02시부터 03 시  B) 12시부터  14시  C) 22시부터 24시  D) 21시부터 22 시  E) 20시부터 21시

 

6. 23시에 잠자야 한다면 얼마나 졸린가요?

  A) 전혀 졸리지 않다  B) 너무 졸리지 않다  C) 비교적 졸린다  D) 너무 졸린다

 

7. 오전 4시부터 6시까지 깨어 있지 않으면 안됩니다. 단, 다음날 일정이 없다면 당신은?

   A) 6시 까지 밤샌다  B) 새벽 4시까지 잠자고 오전 6시 이후에 다시 잠든다

   C) 새벽 4시까지 자고 다음날 낮잠 잔다  D) 새벽 4 시까지 잠자고 낮에 잠자지 않는다

 

8. 1 일 5 시간만 일을 합니다. 작업 시간을 자유롭게 선택할 경우 어느 시간대에서 시작합니까?

 A) 0시부터 또는 16시부터  B) 14시 부터   C) 10시 부터  D) 8 시 부터  E) 03시부터

 

9. 컨디션이 최고 것은 어느 시간대입니까?

A) 0시부터 5시 또는 22시부터 24시  B) 17시부터 22 시  C) 09시부터 11시 D) 05시부터 09시

 

10. "아침형인가 올빼미형"물으면 어느 쪽에 해당됩니까?

A) 분명히 올빼미형 B) 올빼미형에 가까운 편 C) 올빼미형보다 아침형 D) 분명히 아침형

 

 

어땠습니까?

문자에 내용을 요약하고 있습니다만, 대략적인 진단입니다.

1, 2, 3, 4, 5, 그리고 7, 8, 9는 각각 "A가 1 점, B는 2 점, C가 3 점, D가 4 점, E가 5 점"

6과 10번 항목만  "A가 0 점 B는 2 점, C가 4 점, D가 6 점 "으로 채점합니다.

 

위에서 점수를 집계하여 최대 52 점이며 점수가 낮을수록 올빼미형입니다.

 

 

이 질문도 자기 점검입니다.

 

답변하면서 느낀 분도 많다고 생각합니다만, 원래, 많은 분들이 자신은 "아침형"인지 "올빼미형"인지 이미 인식하고 있다고 생각합니다.

 

그리고 대개 그것은 맞는 것이 대부분입니다.

 

 

좀 더 구체적으로 생각한다면, 어떤 작업이 있을 때 아침 또는 밤 시간 중 어느 쪽이 집중할 수 있는지 방법을 다시 생각해 봅시다.

 

 

일뿐만 아니라 일상생활 , 예를 들어 방 정리나 청소 등의 가사는 어떨까요.

 

아침이 집중 수 있다고 생각한 사람은 "아침형 작업 패턴"입니다.

 

원래는 하루 동안 하고 일하고 싶은 사람도 집안일이나 육아 등의 생활 사정으로 올빼미형이라고 말할 수 도 있습니다.

 

 

아침형이든 올빼미형이든 어느 쪽인지는 자기 주관에 의해 설정됩니다.

 

효율적으로 개인일을 해내기 위해서라도 이 기회에 자신의 수면과 효율성의 관계에 대해 생각해봐야 할 것입니다.

 

 

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