수면장애 제대로 알고 치료하기 TIP 3

수면 장애란 무엇이며, 증상과 종류 그리고 치료 방법 3가지를 알아봅니다.

 

 

목차

 

수면 장애란

수면 장애 증상

30대 수면장애 증가 원인

불면증 치료 TIP 3.

 

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수면 장애란

 

 

 

수면장애(sleeping disorder)란 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취한 후에도 낮 시간 동안 정신을 차리지 못하는 상태, 또는 수면 리듬이 흐트러져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말하는 것입니다.

수면장애 종류로는 ‘불면증’, ‘기면증’, ‘하지불안증후군’, ‘코골이/수면무호흡증’을 포함합니다.

수면 장애 통계청 자료 보기 ▶ 수면 장애 ( http://www.gov.kr/ )

 

 

 

수면 장애 증상

 

 

불면증, 기면증, 하지불안증후군, 코골이/수면 호흡증 및 기타 수면장애로 구분할 수 있고, 주요 증상으로는 불면증이 가장 대표적입니다.

 

 

1. 불면증

불면증은 잠자기 힘들거나, 잠이 든 후 자주 깨고, 새벽 일찍 깨어 수면부족 상태로 낮 시간에 피로, 졸음, 의욕 상실 등 대표적인 수면장애이다.

 

2. 불면증 원인

불면증의 원인은 다음과 같다.

평소 수면 리듬이 불안정으로 스트레스를 겪어 수면리듬이 약화되고, 그 결과 잘못된 수면습관을 가지게 되어 발생합니다.

 

우울증, 불안장애 및 기타 정신질환이 있는 경우에도 불면증은 흔히 나타납니다.

또는, 약물치료, 각성제, 알코올 과다 섭취, 카페인과 같은 약물에 의해서도 수면장애가 발생할 수 있다.

 

30대 수면장애 증가 원인

 

 

30대 여성의 수면장애가 증가하는 요인으로 육아로 인한 스트레스를 들 수 있고 30대 직장여성 증가로 인해 직장 스트레스가 증가하는 것도 하나의 요인이 될 수 있다.

육아에 대한 부담이나 걱정이 클 경우 수면장애의 원인이 될 수 있고 본인이 다하려는 중압감을 갖게 되면서 본인 자신을 더 힘들게 만들 수 있기 때문에 이로 인한 심리·정신적 스트레스로 수면리듬이 약화될 수 있다.

 

평일보다는 주말에 가족의 도움을 받기가 수월하기 때문에 주말에 밀린 잠을 몰아서 자는 것도 여성의 수면 사이클을 망치는 또 하나의 주된 이유가 될 수 있다.

30대 직장 여성들의 경우 업무 스트레스, 조직 내 대인 관계의 갈등 및 과다한 업무로 인한 수면 리듬의 불균형 초래가 원인이 될 수 있다.

 

 

불면증 치료 TIP 3

 

 

 

1. 약물 요법

 

스트레스로 불면증이 생기고 또 불면증이 생겨 스트레스를 발생하는 악순환이 이어지는데 단기간에 불면증을 해결하기 위한 약물 요법도 필요하다.

 

 

 

2. 인지 행동 치료

 

심리적 스트레스가 해결되어 마음이 안정된 후에는 잘못된 수면 습관 등으로 인해 수면이 힘들어 자주 깨는 일이 발생할 경우 불면증에 대한 인지행동치료를 받을 수 도 있습니다.

 

 

3. 뇌파 훈련

 

중요한 것은 아침에 햇빛을 많이 쬐어 멜라토닌 발생시키는 것이 도움이 되고, 전문의와 상의해 수면뇌파를 안정화시키기 위한 뇌파훈련(neuro feedback) 치료도 도움이 된다.

https://www.youtube.com/watch?v=E5HfKGyE3Y8

 

 

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