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과도한 주간 졸림
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숙면에 대한 모든것

과도한 주간 졸림

오늘은 과도한 졸음의 원인이 무엇이며 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA), 중추 수면 무호흡증(CSA) 해결 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

목  차

1. 과도한 졸음이란

2. 졸음 원인

  - 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)

  - 중추 수면 무호흡증(CSA)

2. 해결 방법

  - 식이 요법

  - 운동 방법

 


우리 모두는 때때로 피곤하다고 느끼지만, 인구의 약 20 %가 과도한 졸림 (과면증)으로 분류됩니다.

갱년기, 사춘기, 과도한 업무 스트레스 등 심리적 , 생리적 변화에 따른 과도한 수면 현상이 수면 클리닉을 방문하는 환자의 주요 증세입니다. 

 

 

 

졸음이 심한 사람들은 낮시간에 졸음과 나른한 느낌에서 벗어날 수 없습니다.

 

이러한 증상은 종종 직장, 학교, 활동 또는 대인 관계를 망치게 합니다.

 

이런 상태의 환자는 아이러니하게도 과도한 졸음의 원인이 에너지 보충과 몸의 휴식이 필요하지 않은 상태의 건강한 상태임에도 피로감을 호소합니다.

 

즉, 불필요한 수면을 느끼게 하는 특징을 가지고 있어 일반적인 피로와는 다릅니다. 

 

 

과도한 졸음은 우울증과는 달리 평상시 활동을 하려는 의욕이 줄어들 수도 있어 필히 개선해야 합니다.

 

 


1. 과도한 졸음

 

 

과도한 졸음, 즉 필요 이상의 졸음이 밀려오는 이유는 무엇입니까?

 

과도한 졸음은 그 자체로 장애가 아니며 여러 가지 원인이 있을 수 있는 증상입니다. 

 

너무 졸린 느낌이 들 경우, 의사와 자세히 상담해야 합니다. 

 

일반적인 원인

 

1. 수면 감소

2. 불규칙한 수면 주기

3. 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애

4. 특정 약물의 부작용

4. 기타 (의학적 상태 같은 열악한 수면 습관)

 

 

당신의 주치의가 과도한 졸음의 원인을 밝히면 치료 방법을 함께 만들 수 있습니다. 

 

대부분의 사람들에게는 수면 습관을 바꾸고 수면 환경의 행동과 요소를 개선해야 합니다. 

 

다른 경우에는 추가 의료 검사 또는 수면 연구가 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 졸음의 원인

 

자주 피곤하거나, 업무 효율이 떨어지고, 잦은 실수를 하거나, 판단이나 저하되고, 일상생활을 즐기게 될 수 없다고 느끼는 경우, 외면하면 안 됩니다.됩니다.

 

오랫동안 지속되어 무신경해질 수 있지만 수면 부족과 과다한 졸음은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다 (예 : 심혈관 문제 및 체중 증가 등)

 

퇴근할 때 자동차 사고 및 기타 위험한 문제가 종종 졸음으로 인해 자신은 물론 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

 

 

 - 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)에 의한 과도한 졸음

 

 

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 수면 중에 호흡이 짧고 반복적으로 중단되는 수면 장애입니다. 

 

수면 무호흡증의 "무호흡증"은 최소 10 초 동안 지속되는 호흡 정지를 나타냅니다. 

 

폐쇄성 수면 무호흡증은 호흡 노력에도 불구하고 목 뒤 근육의 기도를 열어 놓지 못할 때 발생합니다. 

 

 

 

 

 - 중추 수면 무호흡증(CSA)에 의한 과도한 졸음

 

다른 형태의 수면 무호흡증은 뇌가 수면 중에 호흡을 제대로 조절하지 못하는 중추 수면 무호흡증(CSA)입니다. 

 

폐쇄성 수면 무호흡증이 중추 수면 무호흡증보다 훨씬 흔합니다.

 

 

이러한 폐쇄 동안, 일반적으로 혈액 산소 포화도가 측정 가능한 수준으로 떨어지며, 호흡이 재개될 때 기준 수준으로 돌아갑니다.

 

일반적으로 기도를 다시 열기 위해 본능적으로 사람을 잠에서 깨어나게 합니다.

 

 

 

보통 이런 사람들은 잠을 자는 사이에 큰 소리로 코를 골다가 숨이 막히거나 질식할 수 있습니다. 

 

밤 동안 기도 폐쇄와 여러 가지 각성으로 인해 사람들은 수면 분열을 겪게 되어 낮에는 과도한 졸음 현상을 벗어날 수 없습니다.

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3. 해결 방법

 

수면다원검사 등 전문의와 상담은 빠른 치유 결과를 얻을 수 있습니다.

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또한 다른 질병이나 심리적인 원인이 발견될 수 도 있습니다.

 

 

우선 바로 시작할 수 있는 수면 무호흡 해결 방법 2 가지를 소개해 드립니다.  

 

 

  - 식이 요법

 

식이 요법과 운동 요법은 수면 무호흡 치료 효과가 높습니다.

 

CPAP (Continuous Positive Airway Pressure : 상세 자료 보기 - CPAP 요법  )와 같은 의학적 치료 외에도 식이 요법을 바꾸고 운동을 늘리는 습관을 가지십시오. 

 

 

과체중인 경우, 체중 감량은 밤에 나타나는 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다. 

 

잘 먹고 운동을 하면 하루 동안 더 활기차게 느낄 수 있습니다.

 

 

과일, 채소, 견과류, 콩류 및 시리얼이 많은 식사를 하십시오

 

쇠고기와 돼지고기 대신 가금류와 생선을 선택하고 유제품 멀리 하십시오.

 

 

 - 운동 요법

 

 

 

매주 여러 번 할 수 있는 유산소 운동하십시오. 

 

예를 들어, 수영, 테니스, 골프, 걷기 또는 정기적으로 운동이 필수입니다.

 

충분한 수면이 낮시간의 졸림을 예방하며, 건강한 생체 리듬을 유지시킬 수 있습니다

 

 

 

 


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