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졸음 운전 원인과 효과적인 7 가지 방지
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숙면에 대한 모든것

졸음 운전 원인과 효과적인 7 가지 방지

자동차를 달리는 흉기로 변신시키는 졸음운전 사고!

 

졸음운전은 사고의 위험이 매우 증가시킨다. 그런 졸음운전의 원인과 방지 꿀팁을 알아봅니다.

 

 

 

목차

 

1. 수면 부족 또는 수면 질의 문제

2. 생체 리듬의 문제

3. 졸음운전 사고의 대책은?

4. 결론

 


교통사고의 인적 유형인 과로에 대한 교통사고 정의

 

" 운전자가 과로 및 피로로 인해 운전 중 집중력이 저하되는 등 정상적인 운전 행동을 하지 못해 사고가 발생한  경우"  [ 참조 : 통계청 이용자용 통계 정보 보기 : ▶ 졸음운전 ]

 

 

이용자용 통계정보 보고서 | 통계청

이용자용 정보보고서는 정기품질진단 수행과정에서 통계작성기관이 작성한 보고서로서 작성기준시점에 따라 현재의 통계작성 정보와 다소 차이가 날 수 있습니다.

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운전 중 갑자기 졸음이 온 경험은 누구나 있습니다.

 

만약 졸음 상태로 운전한다면 심각한 사고로 이어지며 지금까지 많은 교통사고를 일으키는 원인입니다. 

 

졸음운전. 중노동이나 수면 부족으로 인한 장거리 운전자가 운전 중에 대형 사고를 일으킨 소식은 다양한 기술이 발달한 것 요즘 시대에도 없어지지 않습니다.

 

운전자에게도 운전 중 졸음은 큰 걱정거리입니다.

 

 

졸음운전 사고의 법정 규정 도로교통법 제45조(과로한 때 등의 운전 금지)에 따르면

" 제44조에 따른  술에 취한 상태 외에 과로, 질병, 약물의 영향과 그 밖의 사유로 정상적인 운전을 못할 우려가 있는 상태에서 운전을 하여서는 아니 된다."

로 명시되어 있습니다.

 

 

도로교통법 제93조(운전 면허의 취소. 정지)에는 운전면허 취소하거나 1년 이내의 범위에서 운전면허의 효력을 정지시킬 수 있습니다.    ▶ 졸음 운전 판례 사건명 판시 사항 보기 판결요지 보기

 

 

 

 

졸음 운전의 유혹

 

 

1. 수면 부족 또는 수면 질의 문제

 

 

그렇다면 위험한 것은 잘 알고 있는 것인데, 왜 졸음운전을 하게 될까요?

 

 

전날 수면 부족 및 수면의 질이 나쁘기 때문에 졸음운전이 일어납니다.

 

예를 들어, 17 시간 깨어 계속했을 때의 작업 능력은 알코올 혈중 ​​농도가 0.04 % 의 음주시와 같은 정도입니다.

그것은 약 500ml의 맥주를 1 병 마신 상태이며, 주의력 저하 및 반응 시간의 지연, 시각 기능 장애 등이 나타납니다.

 

또한 0.04 %의 혈중 알코올 농도는 음주 운전으로 면허 정지 처분되는 수치입니다.

즉 수면 부족 상태에서 면허 취소 수준에서 운전하고 있다는 것입니다.

즉 평소의 스트레스와 불규칙한 생활 등이 자율 신경의 혼란을 초래하는 것이 품질 수면의 원인이 되고 있습니다.

 

수면과 관련된 질병 또는 수면 무호흡증은 낮에 강한 졸음을 불러 올 수도 있습니다.

본인도 모르게 예고없이 갑자기 잠들어버리는 일이 발생하면 수면과 관련된 질병을 살펴봐야 하며 본인 스스로도 주의가 필요합니다. 

 

 

2. 생체 리듬의 문제

수면의 리듬을 위한 수면 부족이나 생활의 리듬에 관계없이 인간이 가지는 생체 리듬에 따라 졸음을 느낄 수 있는 원인인 경우도 있습니다.

우리의 신체는 미리 다음의 3 가지 생체 리듬을 가지고 있습니다.

 

24 시간주기의 졸음의 리듬 "사카디안 리듬" , 

12 시간주기의 졸음의 리듬 "하프 사카디안 리듬" 

1.5-2시간의 졸음의 리듬 '울트라 디안 리듬 "

 

 이 3 개의 생체 리듬에 따라 14 ~ 16시, 2 ~ 6시는 특히 졸음이 높아지는 시간대로 되어 실제로 졸음운전이 많이 발생하는 시간대과의 인과 관계를 볼 수 있습니다. 

 

 

3. 졸음운전 사고의 대책은?

 

방지 방법, 즉 졸음운전을 하지 않기 위한 대책과 효과적인 예방 방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 낮잠

 

 

졸린 느낄 때 낮잠을 취하는 운전 중에 졸음을 느끼면 낮잠에 듭니다.

장거리 운전을 앞두고 운전 중에 조금 졸림이 밀려오면 눈을 붙이길 바랍니다.

 

 

2. 멘톨과 박하 껌이나 사탕 등을 먹는다.

껌 등으로 입을 움직이는 것은 뇌의 혈관을 확장하고 혈액 순환을 좋게 해주어 졸음을 뜨는 효과가 있습니다.

 

멘톨과 박하 계의 껌이라면 기분이 자극되어 졸음 깨는 것을 도와줍니다.

 

 

또한 뇌는 혈당이 떨어지면 더욱 피로감을 느끼게 됨으로 사탕 등 당분을 포함한 과자도 효과가 있습니다.

 

당분의 흡수를 지원하는 비타민 B1을 함유된 견과류 간식을 함께 먹으면 더 효과적입니다.

 

 

 

 

3. 카페인이 많은 커피나 음료

최근에는 잠 깨는 음료와 에너지 음료 등 다양한 종류가 편의점에 진열되어 있습니다. 

 

모두 카페인이 많이 포함되어 깨어 효과가 있습니다.

 

카페인은 졸음을 일으키는 물질인 아데노신의 작용을 방해하여 각성 작용을 불러일으켜 졸음과 피로를 날려 주입니다.

 

 

하지만 과도한 고 카페인을 섭취는 중추 신경계를 자극하여 현기증, 흥분, 심장 박동 증가 등이 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

또 소화 기관을 자극하여 설사와 구토 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

성인은 하루에 카페인 최대 섭취량은 400mg. 이것은 150ml의 종이컵 3 잔 정도입니다.

 

 

 

 

4. 흥겨운 음악 누군가와 드라이브 중이라면 대화를 즐기기

 

이야깃거리가 무궁무진하지않다며 조금 머리를 쓰도록 퀴즈 형식의 문제 맞히기도 좋을 것입니다.

운전에 방해가 되지 않을 정도의 간단한 대화를 즐기고 졸음을 날려 봅니다.

 

혼자 운전 중이라면 좋아하는 음악을 들으면서 운전하는 것을 추천합니다. 업 템포의 밝은 곡이라면 기분도 밝아지고 졸린 것도 잊어버릴 것입니다.

 

 

5. 장거리 드라이브에서 정기적으로 휴식하기

 

장거리 드라이브는 2 시간에 한 번씩 휴식을 취합시다.

 

정차할 뿐만 아니라 차에서 내려 가볍게 몸을 움직이거나 외부의 신선한 공기를 마시면 정신이 번쩍 들게합니다.

 

고속도로 휴게소와 휴게소는 스트레칭이 있는 벤치와 철봉 등이 설치되어 있는 곳도 있으므로, 그것을 이용하는 것도 추천합니다.

 

아주 긴 자동차 운전을 계획하고 있다면, 자주 휴식을 취하는 코스를 계획을 미리 계획해 둡시다.

 

 

 

6. 신경을 자극한다

 

 

졸린 경우, 자율 신경의 부교감 신경이 교감 신경보다 우위에 있는 상태입니다.

 

교감 신경을 자극해 졸음을 깨기 위해 찬물을 마시는 것 외에 심호흡을 하는 등 주기적인 자극을 주도록 합시다.

 

그러나 효과는 일시적인 경우가 많습니다. 그래서 좀 더 강한 방법을 추천합니다.

 

 

 

7. 카페인 + 낮잠

 

 

이것이 가장 효과가 높은 신경 자극 해결법 입니다.

 

즉 카페인 섭취 후 낮잠이 가장 효과적입니다. 카페인은 마시고 15분 후 정도에 각성 효과가 나타납니다.

 

따라서 커피 등의 카페인이 들어있는 음료를 마신 후 20분 정도 낮잠을 취하면 깔끔한 일어날 수 있습니다.

낮잠은 자동차 시트를 잡은 상태에서 하는 것이 더 효과가 높아집니다.

스마트 폰의 알람 기능 등을 사용하면 늦잠 없습니다.

 

 

일어난 후에는 신체를 움직이는 등을 제대로 깬 상태에서 운전을 재개합시다.

졸음을 참아 운전을 계속함으로써 졸음운전하게 심각한 사고를 내는것은 안타까운 일입니다.

 

 

4. 결론

 

무억보다 평소 질 좋은 수면을 가지도록 유의하고 충분한 수면 시간을 확보하도록 합시다.

 

 

 

수면과 관련된 질병이나 만성 피로가 있는 경우에는 의료기관을 빨리 진찰하는 것을 권장합니다.

 

또한 운전 중 졸음에는 적당한 낮잠이나 카페인 섭취가 효과적입니다.

 

여유 있는 드라이브 계획을 세우고 정기적으로 휴식을 취하는 것도 잊지 않도록 합시다.

 

 


 

 

 

 

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