노인성 불면증 원인과 치료 방법

노인이 깊은 잠을 못 자면 본인은 물론 가족의 큰 걱정거리입니다.

폴리솜노그래피(polysomnography,수면 다원 검사)를 통한 노인 불면증의 오해와 진실, 그리고 해결 방법 10가지를 알아봅니다.  

 

 

목 차

 

1. 수면 시간에 대한 오해

 

2. 노인 숙면을 돕는 10개 팁

 

 

 

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고령의 환자는 수면제를 상용하시는 분들이 많습니다.

젊은 시절처럼 숙면을 취하지 못하게 되는 것은 어쩔 수 없습니다.

어렵겠지만 그것을 인정하는 것이 중요합니다.

 

할 수도 없는 일을 하려고, 약에 의지하는 것을  피해봅시다.

더불어 , 잠의 질을 좋게 하기 위해서 잠들기까지의 생활 습관을 재점검해 보면, 결과가 많이 달라질 수 있습니다.

 

 

수면 시간에 대한 오해

 

먼저 나이가 들면 수면의 질이 달라집니다.

 

노인의 수면 특징 수면 다원 검사 [수면 중의 뇌파, 호흡 운동,  혈중 산소 분압 등을 측정]

(자세히 알아보기 - http://bitly.kr/1iZsA5X )  에 따르면 수면 시간은 10년에 10분 정도 줄어듭니다. 

 

다시 말해 70세에서는 20세보다 50분 줄어듭니다.

 

수면다원검사 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

 

수면에 들고 난 후 각성 시간에 일단 잠이 들어도, 어떤 계기로 잠에서 깨어나게 됩니다.

 

때로는 다시 잠을 자기도 하지만, 수면 중간에 깨는 시간이 증가합니다.

 

 

역시 10년에서 10분 정도입니다.

 

20대보다 70대에서는 자고 있는 시간 중 50분 정도 안자고 있는 시간이 늘어납니다. 

 

 

당연히 숙면 감은 나빠집니다.

 

수면 후 잠시 잠자리에 들고 나서 잠들기까지의 시간은 길어집니다.

 

다만 60년에서 10분 정도로 너무 큰 차이가 없습니다만 10년에서 2%니까, 70세에서는 20세보다 약 10% 저하합니다.

 

 

그러나 깊은 잠이 10% 적게 됩니다.

실질적으로 전체 수면의 약 2시간 잠이 줄어든 상태라 할 수 있습니다. 

즉, 시간의 길이가 아니라 깊은 수면이 줄어들기 때문에, 숙면감이 감소합니다.

 

 

 

 

노인 숙면을 돕는 10개 팁

 

 

우선 , 수면시간은 사람마다 다르므로 낮에 졸림이 심하지 않다면 8시간 취침 시간을 지키는 것을 구애받지 않도록 합니다.

 

 

 

1. 잠들기 전 릴랙스

 

취침 전 4시간 이내의 카페인 섭취와 취침 전 1시간 이내의 흡연은 피한다.

가벼운 독서, 음악, 미지근한 목욕, 향기, 스트레칭하기 등 

 

2. 잠이 온 후에 침대에 든다.

 

 

3. 기상 시각에 너무 구애받지 않는다.

 

 

4. 잠을 자려는 강한 집착이 잠을 못 자게 한다.

 

 같은 시각에 매일 기상 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 아니라 일찍 일어나는 것이 일찍 잠자리에 통한다.

 

 

5. 일요일에 늦잠은 월요일 아침이 힘들어진다.

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

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6. 빛의 이용으로 좋은 수면 잠에서 깨면 햇빛을 받아들이고 체내시계를 스위치를 켠다

멜라토닌과 수면

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7. 밤에는 너무 밝지 않은 조명

블루 라이트 필터 차단 효과

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8. 규칙적인 세끼 식사, 규칙적인 운동 습관 아침식사

 

 

9. 운동습관은 숙면을 촉진 낮잠을 잔다면 오후 3시 전의 20~30분

 

 

10. 취침 전 술은 불면의 근원

수면 마취 프로포폴 느낌이 뭐길래

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스틸녹스 (Stilnox tab ; zolpidem ) 부작용

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수면제를 대신하는 술은 깊은 수면을 줄이고 밤중에 깨어나는 원인이 된다.

수면제는 의사의 지시로 바르게 복용하고 알코올을 하지 않는다.

 

 생활습관을 개선하고, 가능한 수면제를 사용하지 맙시다.

 

수면제의 과용에 의한, 졸음, 전도 혹은 중독증상 등을 예방합시다.

 

약해진 몸으로 힘들다고 누워만 있는 것보다 낮에 다양한 취미생활을 통해 허약해져 있는 심신을 건강하게 만들어 주고 신체에 무리함을 주지 않는 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

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