세계 최고 아시아 역대급 대한민국 온라인 IP 루나 모바일
노인성 불면증 원인과 치료 방법
본문 바로가기

정신 건강 모든것

노인성 불면증 원인과 치료 방법

노인이 깊은 잠을 못 자면 본인은 물론 가족의 큰 걱정거리입니다.

폴리솜노그래피(polysomnography,수면 다원 검사)를 통한 노인 불면증의 오해와 진실, 그리고 해결 방법 10가지를 알아봅니다.  

 

 

목 차

 

1. 수면 시간에 대한 오해

 

2. 노인 숙면을 돕는 10개 팁

 

 

 


◑ 처방전 필요없는 최저가 수면보조제 ◑

 

고령의 환자는 수면제를 상용하시는 분들이 많습니다.

젊은 시절처럼 숙면을 취하지 못하게 되는 것은 어쩔 수 없습니다.

어렵겠지만 그것을 인정하는 것이 중요합니다.

 

할 수도 없는 일을 하려고, 약에 의지하는 것을  피해봅시다.

더불어 , 잠의 질을 좋게 하기 위해서 잠들기까지의 생활 습관을 재점검해 보면, 결과가 많이 달라질 수 있습니다.

 

 

수면 시간에 대한 오해

 

먼저 나이가 들면 수면의 질이 달라집니다.

 

노인의 수면 특징 수면 다원 검사 [수면 중의 뇌파, 호흡 운동,  혈중 산소 분압 등을 측정]

(자세히 알아보기 - http://bitly.kr/1iZsA5X )  에 따르면 수면 시간은 10년에 10분 정도 줄어듭니다. 

 

다시 말해 70세에서는 20세보다 50분 줄어듭니다.

 

 

수면다원검사 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

위키백과, 우리 모두의 백과사전.

ko.wikipedia.org

 

 

수면에 들고 난 후 각성 시간에 일단 잠이 들어도, 어떤 계기로 잠에서 깨어나게 됩니다.

 

때로는 다시 잠을 자기도 하지만, 수면 중간에 깨는 시간이 증가합니다.

 

 

역시 10년에서 10분 정도입니다.

 

20대보다 70대에서는 자고 있는 시간 중 50분 정도 안자고 있는 시간이 늘어납니다. 

 

 

당연히 숙면 감은 나빠집니다.

 

수면 후 잠시 잠자리에 들고 나서 잠들기까지의 시간은 길어집니다.

 

다만 60년에서 10분 정도로 너무 큰 차이가 없습니다만 10년에서 2%니까, 70세에서는 20세보다 약 10% 저하합니다.

 

 

그러나 깊은 잠이 10% 적게 됩니다.

실질적으로 전체 수면의 약 2시간 잠이 줄어든 상태라 할 수 있습니다. 

즉, 시간의 길이가 아니라 깊은 수면이 줄어들기 때문에, 숙면감이 감소합니다.

 

 

 

 

노인 숙면을 돕는 10개 팁

 

 

우선 , 수면시간은 사람마다 다르므로 낮에 졸림이 심하지 않다면 8시간 취침 시간을 지키는 것을 구애받지 않도록 합니다.

 

 

 

1. 잠들기 전 릴랙스

 

취침 전 4시간 이내의 카페인 섭취와 취침 전 1시간 이내의 흡연은 피한다.

가벼운 독서, 음악, 미지근한 목욕, 향기, 스트레칭하기 등 

 

2. 잠이 온 후에 침대에 든다.

 

 

3. 기상 시각에 너무 구애받지 않는다.

 

 

4. 잠을 자려는 강한 집착이 잠을 못 자게 한다.

 

 같은 시각에 매일 기상 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 아니라 일찍 일어나는 것이 일찍 잠자리에 통한다.

 

 

5. 일요일에 늦잠은 월요일 아침이 힘들어진다.

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

 

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 같은 시간대에 에너지가 넘치거나..

goodmorningside.tistory.com

 

 

6. 빛의 이용으로 좋은 수면 잠에서 깨면 햇빛을 받아들이고 체내시계를 스위치를 켠다

멜라토닌과 수면

 

멜라토닌과 수면

멜라토닌과 수면 밝은 낮에는 깨어남 - 어두운 밤에는 잠의 패턴은 인간의 삶의 자연스러운 부분이다. 수면과 깨어남 주기를 일광과 어두움에 대한 연관성은 무엇일까요. 사람의 수면이 조절되는 주요 요인은 빛..

goodmorningside.tistory.com

 

 

7. 밤에는 너무 밝지 않은 조명

블루 라이트 필터 차단 효과

 

블루 라이트 필터 차단 효과

블루라이트 필터는 차단 효과가 있을까요? 블루라이트가 인체에 미치는 영향과 부작용, 그리고 블루라이트를 차단하는 방법과 필터의 실체에 대해 알아봅니다 목차 1. 블루 라이트의 수면에 미치는 영향 2. 블루..

goodmorningside.tistory.com

8. 규칙적인 세끼 식사, 규칙적인 운동 습관 아침식사

 

 

9. 운동습관은 숙면을 촉진 낮잠을 잔다면 오후 3시 전의 20~30분

 

 

10. 취침 전 술은 불면의 근원

수면 마취 프로포폴 느낌이 뭐길래

 

수면 마취 프로포폴 느낌이 뭐길래

도대체 수면 마취란 무엇이며, 졸피뎀과 더불어 프로포폴의 어떤 효능과 느낌 때문에 널리 사용되고 있는지, 또한 많은 문제가 되고 있는 환각과 이상 행동의 사례를 정리해 보겠습니다. 목 차 1. 마취의 이해, 작..

goodmorningside.tistory.com

스틸녹스 (Stilnox tab ; zolpidem ) 부작용

 

스틸녹스 (Stilnox tab ; zolpidem ) 부작용

향정신성의약품 스틸녹스(졸피뎀 성분 수면유도제)의 부작용 또는 오남용으로 많은 사건 사고가 일어나고 있습니다. 오늘은 수면제 종류와 더불어 사건사고를 통한 스틸녹스의 효과(작용 매커니즘)과 부작용을 정..

goodmorningside.tistory.com

 

 

수면제를 대신하는 술은 깊은 수면을 줄이고 밤중에 깨어나는 원인이 된다.

수면제는 의사의 지시로 바르게 복용하고 알코올을 하지 않는다.

 

 생활습관을 개선하고, 가능한 수면제를 사용하지 맙시다.

 

수면제의 과용에 의한, 졸음, 전도 혹은 중독증상 등을 예방합시다.

 

약해진 몸으로 힘들다고 누워만 있는 것보다 낮에 다양한 취미생활을 통해 허약해져 있는 심신을 건강하게 만들어 주고 신체에 무리함을 주지 않는 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

[  최저가 건강 보조제  - 로켓배송 ]

국내 최초 익명 온라인 심리 상담▼ 

 

국내 최초 익명 온라인 심리 상담 메신저, '트로스트'

국내 1위 익명 온라인 심리 상담 메신저 '트로스트' "심리상담이 이렇게 쉽고 간단했었다면 전 3년 전에 이미 트라우마를 극복 했을 거예요." 이미 12만 명 이상이 경험한 최초의 모바일 심리 상담 대면 상담을 부담스러워하시는 분들을 위해, 모바일 채팅 기반의 상담 시스템으로 언제 어디서나 부담되지 않게 상담 가능! 상담 기록이 남지는 않을까 걱정이신가요? 가입 시 입력하는 정보는 닉네임뿐, 완벽한 익명의 모바일 심리 상담 애플리케이션 '트로스트'입니다.

iryan.kr

 

 

마이크로제닉스 명품 불면 시차 숙면 수면 지원 강화 사운드 슬립 60 캡슐 무료직송

COUPANG

www.coupang.com

 

불면 갱년 잠이 보약 쾌면 3병 1세트

COUPANG

www.coupang.com

<파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다>

의사 처방없는 수면 보조제의 허와 실

 

의사 처방없는 수면 보조제의 허와 실

어젯밤에도 쉽게 잠을 못 이룬 당신. 의사 처방 없이 손쉽게 구할 수 있는 수면보조제 종류는 무엇이며 어떤 문제가 있는지 총정리했습니다 목 차 1. 비처방 수면 보조제 종류 (1) 멜라토닌 (2) 발레리안 뿌리 [Va..

goodmorningside.tistory.com

수면제 종류와 부작용 및 대책

 

수면제 종류와 부작용 및 대책

다양한 수면제의 종류를 알아보고 약품 종류별 부작용을 함께 알아봅니다. 또한 수면제 금단 현상 및 부작용을 이길 수 있는 방법을 함께 확인해봅니다. 목 차 수면제 복용 현황 수면제의 종류와 부작용 수면제의..

goodmorningside.tistory.com

낮잠의 효과

 

낮잠의 놀라운 효과

낮잠을 자야 하는 이유와 잘 자는 요령과 주의 사항, 그리고 수면 중 발생하는 델타파 ( 자세히 보기 : https://han.gl/n9Ww3+ )에 대해 자세히 알아봅니다. 목차 ▣ 올바른 낮잠 비결 ▣ 낮잠의 몰려 온다면? ▣..

goodmorningside.tistory.com

체중 증가와 수면.

 

체중 증가와 수면

체중의 급격한 증가, 비만은 신체 건강 뿐만 아니라 수면 장애의 주요 원인입니다. 또한, 불면증이 다시 내장 비만 , 혈압, 당뇨병, 심혈과 질환을 일으키는 악순환으로 이어지기도 합니다. 비만의 원인과 치료의..

goodmorningside.tistory.com

수면에 대한 오해와 진실.

 

잠에 대한 오해와 진실

수면에 대한 오해와 진실을 알아봅니다. 목차 1. 졸음 2. 수면의 길이 3. 잠 안 오는 밤 4. 노인의 수면 5. 수면제 치사량 OECD 통계에 따르면 우리나라 사람의 평균 수면 시간은 7시간 49분으로 OECD 평균보다 3..

goodmorningside.tistory.com

쉽게 잠드는 파워 숙면법 4단계

 

쉽게 잠드는 파워 숙면법 4단계

또, 자명종, 부스스 일어나, 아침을 먹는 둥 마는 둥, 버스 안 꾸벅꾸벅, 오후엔 비몽사몽, 귀가길 하품이 끊이질 않고, 침대에 누웠더니 멀뚱멀뚱 ~ 잠이 안 와 ... 아 !! 미칠것 같어... 몸은 누워 있으나 뇌는..

goodmorningside.tistory.com