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빛 공해 악영향과 해결방법
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숙면에 대한 모든것

빛 공해 악영향과 해결방법

 

빛 공해 (光公害 / Light Pollution)의 정의, 영향과 해결 방법으로 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 알아봅니다

 

 

빛 공해가 뭐지?

 

 

공해의 일종으로 빛에 의한 공해를 말한다. 중국과 일본에서는 '光害'라 많이 쓰지만, 한국에서는 이를 풀어쓴 말인 '빛공해'가 많이 쓰인다.  ☞ 원본 보기

 

빛에 의해 잠을 잘 수 없는 이유와 해결 방법

 

 

1. 무조건 잠자는 곳을 어둡게 만들기 

 

 

 

빛과 어둠은 몸에 휴식을 취하거나 생산적인 하루를 준비 할 수 있는 강력한 신호입니다. 

 

따라서 침실의 빛(외부에서 들어오는 빛)이 수면의 질에 영향을 미친다는 것은 당연한 사실입니다.

조명은 뇌에 메시지를 보내 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하고 잠들기가 더 어려워지도록 합니다. 

 

실제로 연구에 따르면 밝은 실내 조명조차도 이러한 화학적 효과를 나타낼 수 있습니다. 아침 햇빛이 몸을 활성화시키기 시작하고 우리가 준비하기 전에 이미 우리 신체 일부는 반응을 할 수 있습니다.

 또한 약간의 생각 전환과 창의력으로 신체의 반응도를 유용하게 사용할 수 있습니다. 

 

침대 옆에 있는 저전력 램프를 사용해 잠자기 몇 시간 전에 다른 일을 하도록 합니다.

실외 가로등이나 현관 등의 다른 인공 광원이나 TV 또는 밝은 알람 시계와 같은 전자 장치의 전원 버튼에서 나오는 빛에 대해서도 침실 내 환경을 나쁘게 만들 수 있으니 반듯이 점검합니다.

 

 

잠자는 동안 방을 완전히 어둡게 만들기 위해 모든 것을 차단하는 것이 좋습니다. 

밤에 화장실에 가기 위해 강한 천정등을 켜는 대신 침대등을 잠깐 사용하십시오.

 

7-9 시간의 수면한 이 후면 이른 아침 태양빛에 노출되어 햇빛을 쬐는 것은 문제되지 않습니다.

만일 그렇지 않은 경우 어두운 커튼이나 그늘을 사용하여 충분한 잠을 잔 후 깨어나 하루를 시작할 수 있도록 유지하십시오.

 

2. 전자 제품이 수면에 미치는 영향

 

 

 

우리 주위는 전자 제품으로 둘러 쌓여 있습니다. 

업무와  여가 활동 모두 전자 제품 사용이 점점 더 대중화되고 있으며 늦은 시간도 예외는 아닙니다. 

대부분의 사람들이 잠자기 전 한 시간 안에 컴퓨터, 비디오 게임 또는 휴대폰을 사용하는 것이 일반적입니다.

 

최근 연구에 따르면 전자 신호가 뇌에 경고하는 신호를 보내기 때문에 수면을 방해할 수 있는 전자 장치의 빛을 발견하였습니다. 

일주기 리듬은 짧은 파장의 빛, 특히 전자기 스펙트럼의 460나노미터 범위의 청색광에 특히 민감한 것으로 보입니다. 

 

컴퓨터와 휴대 전화와 같은 전자 장치와 에너지 효율적인 전구에서 발산되는 이 빛은 멜라토닌 방출을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 전자 장치는 잠자기 전부터 계속 충전 상태를 유지할 수 있습니다.

잠이 들거나 잠을 잘 수 없다면, 전자 제품을 침실에서 멀리두고 잠자기 최소 한 시간 전에 전자 장치를 끄십시오. 

 

신체가 기술 경고 효과로 인해 내려 오는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 예를 들어 책을 읽어 당신 신체가 밤늦은 시간을 인식하도록 하는 방법을 추천 드립니다.

 

 


 

 

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