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오늘 당장 시작하는 수면 꿀팁 7
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숙면에 대한 모든것

오늘 당장 시작하는 수면 꿀팁 7

자고 싶을 때 잠을 잘 수 없다

자는 도중 몇 번씩 깬다

너무 일찍 잠들어 새벽에 깬다

본인에게 딱 맞는 수면 방법을 가지고 불면을 해결될 수 있는 기분 좋은 방법 7가지를 소개합니다.

 

 

 

1. 하루를 즐거운 마음으로 보내기

 

 회사 생활 혹은 프리랜서의 마감 일정 등은 스트레스로 잠 못 들게 합니다.

스트레스란 정의 (신체를 보호하려는 심신의 변화과정에서 오는 자극을 제거하지 못하여 생기는 정신적/신체적 불안 상태  ,  위키백과 사전 )에서 알 수 있듯이 완치될 수 없으며 스트레스를 해소하려는 시도 자체가 또 다른 스트레스가 될 수 있습니다.

스트레스를 해소하기보다는 그 자체를 받아들이고 원인을 정확히 파악해보도록 합니다.

사소한 것들에 매달리지 말고 세상 모든 일은 대부분 사소한 일일 뿐이라 생각하는 것이 중요합니다,

가장 효과적인 방법 중에 명상이 있습니다.

하루 1회 이상 명상으로 마음의 긴장을 완화시켜 불안과 긴장감을 완화하도록 합니다. 

명상

 

순서와 방법

1. 편안 자세로 않거나 눕는다

2. 전신에 힘을 빼고 그 상태를 유지하도록 한다

3. 코로 호흡하고 숨을 천천히 내뱉으며 마음속으로 자신을 위로한다

4. 최소 5분 계속한다. 끝나더라도 눈을 감은채 잠시 대기한 후 천천히 눈뜬 뒤 천천히 일어난다.

5. 매일 진행하되 식후 (위 운동 방해) 또는 격한 운동/노동(근육 이완 방해) 직 후는 피한다

 

 2. 운동을 통한 불안감과 스트레스 해소

 

 

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상하며, 엔도르핀 증가를 도와줍니다.

통증을 완화시키며, 근육을 풀어 주며 식욕 증가로 최상의 컨디션을 유지시킨다 

 자신 나이에 맞는 운동을 즐겨보자. 적적한 운동 시간은 점심과 늦은 오후 시간입니다.

 

잠들기 3시간 이내에는 격렬한 운동이나 근력운동은 아드레날린 과다 분비로 오히려 잠들기 힘들 수 있습니다. 또한 아침 운동은 수면과는 전혀 관련 없습니다. 

잠들기 전에는 간단한 스트레칭이 좋습니다.

 

목-팔 - 다리 순으로 천천히 긴장을 풀어 주는 느낌으로 운동으로 심장을 강화하고 혈압을 저하시키며 스트레스와 불안을 날려 보세요

 

 

3. 당신의 두뇌를 자극시키기

 

 

당신의 업무나 학습으로 받은 스트레스를 풀어 줘야 합니다.

본업 외적인 모임이나 봉사활동에 참가하여 관심을 갖도록 합니다.

 

당신의 두뇌의 스트레스는 다른 스트레스로 풀어 주도록 합니다.

또한 당신이 그 활동을 통해 얼마나 중요하며, 필요한 사람인지 자신감을 갖도록 해봅니다

 

 

4. 균형 있는 식생활

 

 

다양한 연구 자료에서 알 수 있듯이 서로 상반된 의견이 많으나,  공통점은 영양이 골고루 갖춰진 음식을 섭취해야 하는 데는 동의합니다.  

1 야채, 과일, 생선, 닭고기 위주의 저지방 음식을 섭취하고 기름진 음식 역시 피한다

2. 아침은 영양식, 점심은 든든히, 저녁은 간단히 - 개인 체질에 따라 음식을 선택합니다.

3. 소화 불량 유발 음식은 피하며, 과다한 향신료 및 매운 음식은 저녁식사로 부적절합니다.

 

 

5. 3대 금지 생활 습관

 

 

이상의 모든 방법에도 숙면이 쉽지 않다면 혹시 아래 3 가지를 하고 있지 않습니까?  

금연, 카페인 , 알코올은 수면을 방해하는 적입니다.

 

 

6. 혈액 순환 돕는 습관

 

 

미지근한 물로 샤워 혹은 반신욕(30분 이하)은 혈액 순환, 피부 개선 및 심신 이와 등의 효과로 편안 잠을 도울 수 있습니다.

 

 

7. 마음의 고민을 잠시 옮겨 두기

 

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MBC 김민식 PD의 방법대로 종이 한 장을 준비합니다.

그리고 머릿속 문제들을 나열합니다 그리고 가능하다면 해결법도 같이 써둡니다.

당신의 문제를 뇌에서 끄집어내어 종이 위로 잠시 옮겨 둡니다.

일단 당신은 오늘 잠들어야 하기 때문입니다.

 


 

 

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