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당신만 모르는 잠 잘자는 10가지 비법
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숙면에 대한 모든것

당신만 모르는 잠 잘자는 10가지 비법

 

오늘도 푹 주무셨나요

잠 잘 자는 비법 9가지를 통해 건강한 수면 습관으로 삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다음과 같은 수면 방법을 꾸준히 유지해보십시오

 


 

 

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1. 규칙적인 수면 주기

 

주말에도 동일한 취침 시간과 기상 시간의 수면 일정을 지켜보세요 

이것은 신체의 시계를 조절하는데 도움이 되며 밤에 잠들고 잠을 푹 자도록 도와줍니다.

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란.

 

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 같은 시간대에 에너지가 넘치거나..

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2. 편안한 취침 습관을 연습하십시오. 

 

잠자리에 들기 직전에는 몸을 편안하도록 만들어 보세요

수면 시간에 흥분, 스트레스 또는 불안을 유발할 수 있는 행동으로 깊은 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.

 

 

3. 낮잠을 피하세요

 

수면에 문제가 있으신 분은 특히 오후 낮잠을 피하십시오.

점심시간 동안 30분 미만의 짧은 낮잠은 도움이 될 수 있지만, 오후 낮잠을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

낮잠의 효과

 

낮잠의 놀라운 효과

낮잠을 자야 하는 이유와 잘 자는 요령과 주의 사항, 그리고 수면 중 발생하는 델타파 ( 자세히 보기 : https://han.gl/n9Ww3+ )에 대해 자세히 알아봅니다. 목차 ▣ 올바른 낮잠 비결 ▣ 낮잠의 몰려 온다면? ▣..

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4. 매일 운동 하기

 

 

격렬한 운동이 가장 좋지만 가벼운 운동조차도 활동이 없는 것보다 바람직합니다. 

하루 중 언제든지 운동은 좋지만 수면 시간을 줄여 땀을 흘리진 마세요.

 

 

5. 침실 환경은 어떤가요

 

 

침실 환경을 설계하여 수면에 필요한 조건을 설정하십시오. 

침실은 18도에서 20도 정도로 시원합니까?

또한, 침실에는 수면을 방해할 수 있는 소음이 없나요?

마지막으로 침실에는 잠을 방해하는 빛이 없나요?

여기에는 코골이와 같은 사람과 함께하고 있지 않나요? 

만일 불행히도 당신을 방해할 요소가 있다면 암막 커튼, 눈가리개, 귀마개, "백색 소음" 장치, 가습기, 팬 등 당신에게 맞는 장치의 사용을 생각해 보세요

수면 환경 청결로 건강 찾기.

 

쾌적한 수면 환경으로 건강 지키기

수면은 신체와 정신 건강을 지키는 데 가장 필수적인 요소입니다. 그러나 여러 가지 이유로 매일 밤 숙면을 하기는 쉽지 않습니다. 이때 반드시 지켜야 할 것이 바로 쾌적한 수면 환경입니다. 잠을 방해하는 요소..

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6. 편안한 매트리스와 베개 사용 중인가요?

 

매트리스가 편안하고 지지력이 있는지 확인하십시오.

몇 년 동안 사용했다면 최고급 매트리스를 구매했다고 하더라도 이미 수명을 초과했을 수 있습니다.

또한 편안한 베개를 사용하고 알레르기 유발되니 않는 위생적인 제품을 사용해야 합니다.

▶ 좋은 침구 조건 더 알아보기https://tuney.kr/굿모닝사이드

 

침실 매트리스 중요성

통계청 (자료 참조 : 통계청 ) 자료에 따르면 한국인 수면 시간이 OECD 평균 시간에 비해 많이 부족합니다. OECD 평균 8시간 22분에 비해 한국인은 평균 7시간 49분으로 30분 이상 적은 수치입니다. 이유는 다음과..

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7. 신체 리듬에 맞는 햇빛을 받고 있나요? 

 

저녁에는 밝은 빛을 피하고 아침에는 햇빛에 노출하십시오. 

이렇게 하면 24 시간주기 리듬을 확인할 수 있습니다.

▶ 멜라토닌 더 알아보기 : https://tuney.kr/멜라토닌

 

멜라토닌과 수면

멜라토닌과 수면 밝은 낮에는 깨어남 - 어두운 밤에는 잠의 패턴은 인간의 삶의 자연스러운 부분이다. 수면과 깨어남 주기를 일광과 어두움에 대한 연관성은 무엇일까요. 사람의 수면이 조절되는 주요 요인은 빛..

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8. 저녁에는 술, 담배 및 과식을 피하십시오. 

 

 

알코올, 담배 및 카페인 은 수면을 방해할 수 있습니다. 

과식하나 매운 음식을 섭취하면 소화 불량으로 인해 불편함을 느끼게 되어 잠을 잘 수 없습니다. 

가능하다면 취침 전에 2-3시간 전에 과식을 하지 마십시오. 

 

커피와 수면

 

커피와 수면

카페인의 올라른 사용법과 수면에 대한 영향을 알아 봅니다. 안전성 카페인은 미국 식품 의약청 (Food and Drug Administration : FDA), 유럽 연합 식품 과학위원회 (Scientific Committee on Food : SCF 2003 년..

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9. 수면 모드로 전환하기

 

몸은 수면 모드로 전환할 시간이 필요하므로 독서와 같은 평온한 행동으로 마지막 시간을 보내십시오. 

많은 사람들에게는 랩탑이나 스마트폰과 같은 전자 장치를 사용합니다만 이는 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다.

이 장치의 화면에서 나오는 특정 유형의 빛이 뇌에 활성화되기 때문입니다.

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10. 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나 피곤해질 때까지 편안한 일을 하십시오. 

 

침대는 수면과 부부생활에만 사용하십시오. 

특별한 활동이나 행동을 수면에 대한 불안과 관련된 일은 숙면을 위해 생략하십시오.

 

여전히 수면에 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 주치의와 상담하거나 수면 전문가를 찾으십시오. 

 

 

 

 

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