졸린데 잠이 안올때 잘자는 법 10가지

 

오늘도 푹 주무셨나요

졸린데 잠이 오지 않는것만큼 힘든것이 없습니다.

잠을 푹 잘수 있어야 에너지를 보충하게되어

다음날도 활기차게 보낼 수 있는것은 누구나 알고 있습니다.

 

일이나 공부, 혹은 개인적인 고민으로 쉽게 잠들지 못한다는 사람이 의외로 많습니다.

 

일시적인 불면증이 아니라 3개월이상 지속된다면 

만성 단계라고 할 수 있습니다.

 

졸린데 잠이 안올때 잘자는 법 10가지를 통해 건강한 수면 습관으로

삶의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

다음과 같은 수면 방법을 꾸준히 유지해보세요

 

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1. 규칙적인 수면 시간

 

늘 일정하게 수면 시간을 지켜보세요

 

주말에도 동일한 취침 시간과 기상 시간의 수면 일정을 지켜보세요 

 

이것은 신체의 시계를 조절하는데 도움이 되며

 

밤에 잠들고 잠을 푹 자도록 도와줍니다.

 

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란.

사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란

 

 

2. 편안한 취침 습관도 연습이 필요합니다. 

 

잠자리에 들기 직전에는 몸을 편안하도록 만들어 보세요.

 

수면 시간에 흥분, 스트레스 또는 불안을 유발할 수 있는 행동으로 

 

깊은 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.

 

 

3. 낮잠을 피하세요

 

수면에 문제가 있으신 분은

 

특히 오후 낮잠을 피하십시오.

 

점심시간 동안 30분 미만의 짧은 낮잠은 도움이 될 수 있지만, 

 

오후 낮잠을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

낮잠의 놀라운 효과

 

 

4. 매일 운동 하기

 

 

격렬한 운동이 가장 좋지만

 

가벼운 운동조차도 활동이 없는 것보다 바람직합니다. 

 

계단오르기, 가까운 곳 걸어 가기 등 

손쉽고 근력이나 관절에 무리없는 운동을 추천합니다.

 

또한, 하루 중 언제든지 운동은 좋지만

 

수면 시간을 줄여 땀을 흘리는 운동은 하지 마세요.

 

 

5. 침실 환경은 어떤가요

 

침실 환경을 바꿔서 쾌적한 수면 조건을 설정하십시오.  

「 온도 」

침실은 18도에서 20도 정도로 시원합니까?

「 소음 」

침실에는 수면을 방해할 수 있는 소음이 없나요?

「 조명 」

마지막으로 침실에는 잠을 방해하는 빛이 없나요?

「 빌런 」

여기에는 코골이와 같은 사람과 함께하고 있지 않나요?

 

만일 불행히도 당신을 방해할 요소가 있다면

 

암막 커튼, 눈가리개, 귀마개, "백색 소음" 장치(가습기, 팬 등)

 

당신에게 맞는 장치의 사용을 생각해 보세요.

 

수면 환경 청결로 건강 찾기.

쾌적한 수면 환경으로 건강 지키기

 

 

 

6. 편안한 매트리스와 베개 사용 중인가요?

 

침대에서 주무신다면

 

매트리스가 편안하고 지지력이 있나요?

 

몇 년 동안 사용했다면 최고급 매트리스를 구매했다고

 

하더라도 이미 수명을 초과했을 수 있습니다.

 

또한 편안한 베개를 사용하고 알레르기 등

 

질병을 유발하지 않는 위생적인 제품을 사용해야 합니다.

 

▶ 좋은 침구 조건 더 알아보기

침실 매트리스 중요성

 

 

7. 신체 리듬에 맞는 햇빛을 받고 있나요? 

 

저녁에는 밝은 빛을 피하고

 

아침에는 최대한 햇빛에 당신을 노출하십시오.

 

이렇게 하면 24 시간주기 리듬을 맞출 수 있습니다.

 

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멜라토닌과 수면

 

8. 저녁에는 술, 담배 및 과식을 피하십시오. 

 

 

알코올, 담배 및 카페인은

 

수면을 방해할 수 있습니다.

 

과식하나 매운 음식을 섭취하면

 

소화 불량으로 인해 불편함을 느끼게 되어 잠을 잘 수 없습니다. 

 

가능하다면 취침 전에 2-3시간 전에 과식을 하지 마십시오. 

 

 

커피와 수면

 

 

9. 수면 모드로 전환하기

 

컴퓨터를 끄고 켵때 잠시간의 부팅/점검 시간이 필요하 듯

 

몸은 수면 모드로 즉시 변환할 시간이 필요하므로

 

독서와 같은 평온한 행동으로 수면 직전 시간을 보내십시오. 

 

많은 사람들에게는 랩탑이나 스마트폰과 같은 전자 장치를 사용합니다만

 

이는 오히려 잠들기를 어렵게 만들 수 있습니다. 

 

이 장치의 화면에서 나오는 특정 유형의 빛(블루라이트)이

 

뇌에 활성화되기 때문입니다.

 

 

 

 

 

10. 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나 피곤해질 때까지 편안한 일을 하십시오. 

 

배고프다고 먹방을 보고 있더라도 내 배가 부르진 않습니다. 

 

잠이 오지 않으면 이불을 박차고 나가 다른일을 해봅시다

 

침대는 수면과 부부생활에만 사용하십시오. 

 

특별한 행동을 수면에 대한 불안과 관련된 일은 숙면을 위해 중단하십시오.

 

 

만일 위에 10가지를 지키더라도

 

여전히 수면에 어려움을 겪고 있다면

 

주저하지 말고 주치의와 상담하거나 수면 전문가를 찾으십시오. 

 

 

 

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