잠들기를 위해 운동으로 잠들기가 어려우면 이완 기술을 통해 마음을 진정시키고 몸을 진정시킬 수 있습니다. 침대에 누워 간단한 운동으로 편안한 잠을 청할 수 있습니다. 1. 호흡법 호흡 운동 눈을 감고 호흡을 해봅니다. 자신의 호흡에 모든 주의를 기울이고 공기가 코와 입으로 들어오고 나가는 것을 느껴 보세요 공기가 입을 통해 기도를 따라 뱃속으로 내려가서 다시 밖으로 나갈 때 공기의 흐름을 상상해보십시오. 몸이 긴장하고 있다면 숨을 내쉴 때 몸의 조금씩 떠나는 것이 느껴질 것입니다. 숨을 이마, 목, 어깨, 팔 등 신체 곳곳을 휘감겨 돌아온다고 상상해보세요 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 당신의 마음이 다른 걱정이나 생각으로 복잡하다면, 마음을 가라 앉히고 다시 숨이 들이쉬고 내쉬는데 집중 하세요. 들숨..

가만히 있어도 숨이 막히고 땀이 흐르는 폭염이 연일 계속되는 여름에 열대야까지 기승을 부려 잠을 설치는 분들이 많습니다. 열대야 불면증 예방법을 알아봅니다. 매년 더워져 낮 최고 기온이 40도 안팎까지 오르는 등 폭염이 계속되는 가운데, '밤의 불청객' 열대야로 인해 잠 못 이루는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 올해는 일찍 시작한 열대야로 인한 '열대야 불면증'도 빠르게 나타나, 건강관리에 주의를 요합니다. 마이크로제닉스 명품 불면 시차 숙면 수면 지원 강화 사운드 슬립 60 캡슐 무료직송 COUPANG www.coupang.com 숙면을 위한 조건 열대야란 18도에서 20도 사이가 잠자기 적당한 온도지만, 열대야는 최저 기온이 25도 이상이기 때문에 잠을 설치게 됩니다. 높은 온도는 체내 온도를 조절하..

고령자의 증가가 급속도로 빨라지는 요즘 시대에 노인들의 건강에 관심이 많습니다. 특히, 늙으면 잠이 없어진다든지 노인들은 오랜 시간 자고 일어나도 개운함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 이에, 올바른 수면 시간, 숙면 방법 및 수면 장애 발생 원인을 알아봅니다. 목 차 1. 노인의 불면증 문제점 2. 노인 골절/전도 방지 - 나이에 맞는 수면 시간 준수 - 적당한 운동 - 낮잠은 오후 일찍 최소화 - 전문의 상담 [ 가성비 끝판왕 - 수면보조제 BEST 구입하기] 노인의 불면증 문제점 평균 연령의 증가와 함께 노인의 불면증의 증상은 계속 증가 추세에 있습니다. 더불어 노인의 수면 중 일어나 화장실 등으로 이동 중에 발생하는 넘어지는 2차 안전사고 발생 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다. 전도(넘..

원본 보기 : 한국교통안전공단 첨단 안전장치로 졸음운전 막는다! - 교통안전공단, 버스 운전자 졸음 및 부주의 운전 모니터링 장치 시범 운영 - □ 교통안전공단(이사장 오영태)은 ‘버스운전자 졸음 및 부주의 운전 모니터링 장치’를 개발하고 4월 한 달간 수도권 운행 광역직행버스를 대상으로 시범 운영한다고 밝혔다. ㅇ 공단은 시범운영 기간 나타난 문제점을 보완하여 내년 이후 최종점검을 거쳐 해당 장치의 상용화를 검토할 계획이다. □ 공단은 지난 2014년부터 국토교통과학기술진흥원의 지원을 받아 졸음운전 예방장치 개발을 진행해 왔다. ㅇ 치사율이 높아 한 번의 사고만으로도 대형교통사고를 야기하는 버스 졸음운전 사고를 예방하기 위해서다. - 실제로 최근 3년 교통사고 분석결과, 고속도로 졸음운전 교통사고 치사..

커피와 같은 카페인의 올바른 사용법과 수면에 끼치는 영향을 알아봅니다. 목 차 ◇ 안전성 ◇ 신진대사 ◇ 카페인과 건강 ◇ 카페인과 수면 ◇ 주의사항 ◇ 해결방법 [ 유기농 커피 TOP 5 ] 안전성 카페인은 미국 식품 의약청 (Food and Drug Administration : FDA), 유럽 연합 식품 과학위원회 (Scientific Committee on Food : SCF 2003 년 유럽 식품 안전 기관 에서 전환), 호주 · 뉴질랜드 식품 기준 기관 (Food Standards Australia New Zealand : FSANZ)을 포함한 전 세계 140 개 이상의 규제에 따라 식품에 적당량 사용에 안전성이 인정되고 있습니다. 섭취 후 가벼운 각성 작용을 가져올 수 있지만, 캐나다 보건부..

오늘은 과도한 졸음의 원인이 무엇이며 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA), 중추 수면 무호흡증(CSA) 해결 방법에 대해 알려드리겠습니다. 목 차 1. 과도한 졸음이란 2. 졸음 원인 - 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) - 중추 수면 무호흡증(CSA) 2. 해결 방법 - 식이 요법 - 운동 방법 우리 모두는 때때로 피곤하다고 느끼지만, 인구의 약 20 %가 과도한 졸림 (과면증)으로 분류됩니다. 갱년기, 사춘기, 과도한 업무 스트레스 등 심리적 , 생리적 변화에 따른 과도한 수면 현상이 수면 클리닉을 방문하는 환자의 주요 증세입니다. 졸음이 심한 사람들은 낮시간에 졸음과 나른한 느낌에서 벗어날 수 없습니다. 이러한 증상은 종종 직장, 학교, 활동 또는 대인 관계를 망치게 합니다. 이런 상태의 환자는 아이러니하게..