목마름에 힘들어? 갈증의 일상 대처법

 

 

갈증이 주는 고통이 어떤지 모르는 사람이 있을까요? 혹시 질병이 있는 건 아닌지 걱정됩니다.

일상생활상의 목건조, 혹은 목마름 원인과 대처법에 대해 알아봅니다.

 

 

 

목 차

 

 º 목이 마르는 구조

 º 발생 종류

 º 갈증은 몸이 주는 사인

 

 

 

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일상 생활 중에도 갈증의 원인이 숨어있는 것이 있습니다.

 

목이 마르는 구조

 

우리의 몸은 대략 60 % 정도가 수분으로 이루어져 있습니다. 

물론 소아에서 노인에 이르기까지 연령에 따라 몸의 수분 함량은 감소할 수 있으나 여전히 50 % 정도가 수분으로 구성되어 있습니다. 

 

 

우리 신체의 메커니즘

 

우리는 몸의 노폐물을 배설하기 위해 몸의 수분을 잘 사용하고 있습니다.

가장 알기 쉬운 것은 소변입니다. 

 보통 1 일 1.5 리터 정도 소변으로 배설합니다. 게다가, 체온 조절을 위해 모르는 사이에 몸 표면에서 수분을 그리고 호흡을 통해 수분을 배설(증발)하고 있습니다. 

 

이 수분이 있어야만 우리 몸은 체온 조절을 비롯한 정상적인 신진대사를 유지할 수 있습니다.

따라서 만약 수분 섭취를 게을리하면 수분이 소모되는 반면, 몸은 건조해갑니다. 

이 상태를 탈수이라고 합니다. 

 

 

발열 등을 원인으로 병적으로 몸의 수분이 감소하거나 더운 날씨나 스포츠 등으로 땀을 흘린 경우에는 탈수 상태에 빠지면 뇌는 수분 섭취 요청 신호를 보냅니다.

즉, 일상적으로도 수분의 섭취는 필요하지만, 보다 긴급하게 수분을 섭취하라는 명령을 "목이 마르다"라는 증상으로 나타내는 것입니다.

 

 

 

질병에 의한 목마름

 

목이 마르는 증상의 원인은 병적으로 이유가 일으킬 수 있습니다.

복용하는 약의 부작용으로도 갈증을 초래하기도하는 것입니다.

일반 탈수에 따른 구강 건조의 경우는 수분을 섭취하면 그 증상은 일반적으로 치료합니다. 

 

그러나 이 탈수에도 일부 원인이 몸의 전해질 (나트륨)의 상실에 따라 갈증을 나타내는 경우는 생수를 섭취하는 것만으로는 탈수를 개선하지 않습니다.

이런 경우에는 나트륨이 들어있는 음료수(보리차나 스포츠 음료) 등을 적당히 수분 섭취에서 혼합하여 몸의 전해질 균형을 개선해야 합니다.

 

우리 몸은 수분뿐만 아니라 나트륨과 칼륨을 대표로 신체의 전해질 농도도 일정해 두지 않으면 정상적인 신진을 유지할 수 없습니다.

 

 

염분 농도가 높은 음식을 섭취하면 목이 마르는 경험이 있을 것입니다. 

물을 마시고 다음날 몸이 붇거나 배뇨 빈도가 늘어나는 경험이 있을것 입니다.

이것은 고정성 탈수하는 증상입니다. 

 

몸의 염분 농도가 높아진 데 그것을 보정하고 몸을 정상으로 유지하려고합니다.

 

 

 

발생 종류

 

스트레스와 긴장 스트레스

 

스트레스와 긴장 스트레스( 긴장을 강하게 느낄 때)에도 목이 마를 수 있다고 알려져 있습니다.

스트레스와 긴장으로 목이 마를 때 주목을 받거나 당황하는 등 일시적인 긴장과 스트레스의 경우에는 심호흡을 하고 눈을 감고 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 

 

또한 참지 말고 수분을 섭취합시다.

 

 

 

공기의 건조

 

공기의 건조도 갈증을 일으킵니다. 

특히 건조 강한 계절은 주의하는 것이 좋습니다.

공기가 건조하면 난방으로 실내 공기가 건조하기 쉬운 겨울철에는 가습기 등을 도입하는 것도 하나의 방법입니다. 

 

 

일상 활동

 

목청 부담이 큰 노래방, 스포츠 등에서 큰소리를 계속 낸 후에도 갈증을 느끼기 쉽습니다.

자주 목을 사용한 경우 수분도 중요하지만 무리하게 목소리를 내려고 하지 않고 목을 천천히 휴식하게 합시다.

 

 

 

염분

 

너무 많은 염분을 섭취로 혈중 나트륨 농도가 상승하여 목에 갈증을 느끼기도 합니다.

염분을 과다 섭취하는 염분이 강한 음식과 외식과 간식을 삼가도록 합시다. 

또한 칼륨은 염분을 배출시키는 작용이 있기 때문에 칼륨이 많은 과일 등을 유의 취하는 것이 좋습니다.

 

 

기타(질병에 의한 갈증)

 

잘되지 않을 때는 일상생활에서 짐작이 가는 곳을 개선해서 갈증이 좋아지지 않을 때는 어떤 질병이 숨어있을 가능성도 있습니다. 

그런 경우에는 일단 병원 상담이 필요합니다.

 

 

갈증은 몸이 주는 사인

 

 

밤에 코 막힘 등 코 호흡을 할 수 없는 경우 입 호흡으로 잠을 피할 수 없게 되어 결과적으로 구강이 건조하여 아침 "목이 바싹 마르는 경험도 있을 것입니다. 

수면 무호흡증 발작 등을 가지고 계신 분은 더욱 그렇습니다.

 

또한 최근에는 꽃가루 알레르기 약물의 영향으로 목이 마를 수 있고, 알레르기 증상을 억제하는 항히스타민제 등의 일부는 복용에 의해 목이 마르는 부작용이 있습니다. 

 

의외로 모르는 항히스타민제 역할과 사용법

의외로 모르는 항히스타민제 역할과 사용법

 

 

갈증의 원인이 짐작이 가지 않는 경우는 일단 병을 의심하고 검사하는 것을 추천합니다.

갈증을 없앨 수 있어 병적인 구강 건조가 아닌 것을 전제로 하지만, 생활환경을 점검하는 것만으로도 갈증을 줄일 수 있습니다. 

 

카페인과 알코올의 이뇨 작용으로 소변량이 증가하고 결과적으로 갈증을 일으켜 주의가 필요합니다.

 

 

그리고 최근에는 음식의 염분 섭취가 많은 경향이 있습니다. 

일상적으로 강한 스트레스가 더해진 사회생활을 영위하면 그냥 침의 분비가 감소하고 갈증 증가와 미각이 둔화되어 아무래도 진한 맛에 선호하기 쉽습니다. 

 

강한 맛의 음식은 몸의 삼투압을 변화시키기 때문에 갈증을 초래합니다.

또한 고혈압의 원인이 되기 때문에, 특히 염분 섭취에 주의합시다.

 

 

밤에 자기 전에는 한밤중에 일어나 화장실 가기 귀찮아 수분을 자제 사람도 있습니다만, 자기 전에 한 잔의 물을 섭취하면 다음날 자고 일어나기에 좋은 영향이 될 것은 틀림없습니다. 

몸을 생각한다면 수분을 자제하지 않아도 좋습니다.

 

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