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늙으면 잠이 없어져? 노인 수면 해결법
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숙면에 대한 모든것

늙으면 잠이 없어져? 노인 수면 해결법

고령자의 증가가 급속도로 빨라지는 요즘 시대에 노인들의 건강에 관심이 많습니다.

특히, 늙으면 잠이 없어진다든지 노인들은 오랜 시간 자고 일어나도 개운함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

이에, 올바른 수면 시간, 숙면 방법 및 수면 장애 발생 원인을 알아봅니다.

 

 

  목   차

 

1. 노인의 불면증 문제점

2. 노인 골절/전도 방지

   - 나이에 맞는 수면 시간 준수

   - 적당한 운동

   - 낮잠은 오후 일찍 최소화

   - 전문의 상담

 


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노인의 불면증 문제점

 

 

평균 연령의 증가와 함께 노인의 불면증의 증상은 계속 증가 추세에 있습니다.

 

더불어 노인의 수면 중 일어나 화장실 등으로 이동 중에 발생하는 넘어지는 2차 안전사고 발생 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.

전도(넘어짐)나 골절 사고 등을 일으키지 않기 위해서라도, 불면증의 증상은 방치하지 않도록 해야 합니다.

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노인 골절/전도 방지

 

 

노인(65 세 이상)에 대해 불면증으로 넘어지거나 골절 방지를 위한 어떤 해결책이 있을까요?

 

 

1. 나이에 맞는 수면 시간 준수

 

노화에 따라 수면 시간이 짧아지는 것으로 알려져 있습니다.

필요한 수면 시간은 개인차가 있으므로 낮에 너무 졸려서 곤란할 정도가 아니라면 수면 시간이 짧아도 너무 신경 쓰지 않도록 합시다.

 

 

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편한 수면 시간을 지키기 위해 무조건 이불속에 들어가 좀처럼 찾아오지 않는 잠을 청하는 것은 오히려 초조함과 불안감이 높아지는 역효과를 가져올 수 있습니다.

 

독서나 음악 감상 등 다른 일에 몰두하다가 자연스레 졸음이 오면 이불속에 다시 들어가는 것이 더욱 좋습니다.

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2. 적당한 운동

 

적당한 운동하는 습관을 가지는 것은 잠들어야 하는 한밤중의 정신이 오히려 맑아지는 각성을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

노령자에게 적당한 운동은 30분 정도의 걷기나 산책, 빨리 걷기와 수영, 체조 등이 있습니다.

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3. 낮잠은 오후 일찍 그리고 최소 시간만

 

하루 동안 긴 낮잠을 자면 밤에 오히려 잠에 들기 어렵고, 각성(깨어남) 단계에 머물기 쉬워집니다.

낮 시간 졸음이 강해진다면 이른 오후(점심 직후) 30 분 이내의 낮잠을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 전문의 상담

 

혼자 감당하기 어려울 땐 의사나 전문의는 언제나 도움을 줄 준비가 되어 있습니다.

수면에 대한 고민이나 궁금한 것이 있을 때는 빨리 의사와 상담합시다.

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