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숙면에 대한 모든것

수면 전문가가 전하는 ‘잘 자는 법’ 우리들은 잠들수 없게 만드는 수면장애의 종류를 알아봅니다. 그 원인 중 수면무호흡증의 증상과 치료, 하지불안증후군, 우울증에 대해 자세히 알아봅니다 목 차 수면장애의 종류 수면무호흡증의 증상 수면무호흡증의 치료 하지불안증후군 우울증 수면은 인간의 본능적이며, 기본적인 욕구입니다. 일부러 하지 않아도 저절로 잠들고, 상쾌한 개운한 아침을 맞이하는 본능이며, 애를 써도 잘 되지 않는 수면장애로 우리를 괴롭히고 있습니다. 수면이 양적, 질적으로 장애를 받는 수면장애는 불면증, 과다수면증, 수면성무호흡, 발작성 수면장애 등 다양합니다. 이런 문제로 병원을 찾는 진료인원이 최근 5년간 1.57배, 연평균 약 12% 증가해 건강의 질을 위협하는 요인으로 꼽히고 있습니다. (국민건강보험공단 ( www.nhis.or... 더보기
잠에 대한 오해와 진실 수면에 대한 오해와 진실을 알아봅니다. 목차 1. 졸음 2. 수면의 길이 3. 잠 안 오는 밤 4. 노인의 수면 5. 수면제 치사량 OECD 통계에 따르면 우리나라 사람의 평균 수면 시간은 7시간 49분으로 OECD 평균보다 33분 짧은 최하위입니다. 더불어, 질병관리본부 ( https://www.cdc.go.kr/ ) 조사에 의하면 6시간 48분으로 나탄 더욱 수면 부족 시대에 살고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 원본 보기 : 수면 시간 조사 우리의 수면에 대해 올바른 인식을 갖고 있는지 오해를 확인해봅니다 1. 졸음 식후 사무실/교실 혹은 버스, TV를 보다가 졸음이 오는 경우, 춘곤증이나 만성피로인가 하고 대수롭지 않게 여기게 됩니다. 점심식사 후 졸린 것은 정상적인 생리현상으로 볼 수 있지만 밤에 충.. 더보기
빛 공해 악영향과 해결방법 빛 공해 (光公害 / Light Pollution)의 정의, 영향과 해결 방법으로 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 알아봅니다 빛 공해가 뭐지? 공해의 일종으로 빛에 의한 공해를 말한다. 중국과 일본에서는 '光害'라 많이 쓰지만, 한국에서는 이를 풀어쓴 말인 '빛공해'가 많이 쓰인다. ☞ 원본 보기 빛에 의해 잠을 잘 수 없는 이유와 해결 방법 1. 무조건 잠자는 곳을 어둡게 만들기 빛과 어둠은 몸에 휴식을 취하거나 생산적인 하루를 준비 할 수 있는 강력한 신호입니다. 따라서 침실의 빛(외부에서 들어오는 빛)이 수면의 질에 영향을 미친다는 것은 당연한 사실입니다. 조명은 뇌에 메시지를 보내 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하고 잠들기가 더 어려워지도록 합니다. 실제로 연구에 따르면 밝은 실내 조명조차.. 더보기
오늘 당장 시작하는 수면 꿀팁 7 자고 싶을 때 잠을 잘 수 없다 자는 도중 몇 번씩 깬다 너무 일찍 잠들어 새벽에 깬다 본인에게 딱 맞는 수면 방법을 가지고 불면을 해결될 수 있는 기분 좋은 방법 7가지를 소개합니다. 1. 하루를 즐거운 마음으로 보내기 회사 생활 혹은 프리랜서의 마감 일정 등은 스트레스로 잠 못 들게 합니다. 스트레스란 정의 (신체를 보호하려는 심신의 변화과정에서 오는 자극을 제거하지 못하여 생기는 정신적/신체적 불안 상태 , 위키백과 사전 )에서 알 수 있듯이 완치될 수 없으며 스트레스를 해소하려는 시도 자체가 또 다른 스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하기보다는 그 자체를 받아들이고 원인을 정확히 파악해보도록 합니다. 사소한 것들에 매달리지 말고 세상 모든 일은 대부분 사소한 일일 뿐이라 생각하는 것이 중.. 더보기
잠꼬대 원인별 증상과 치료 방법 잠꼬대란 무엇이며 원인별 증상 종류 그리고 치료 방법을 알아봅니다. 순 서 1. 잠꼬대란 2. 심각도 기준 3. 기간 기준 4. 원인 5. 잠꼬대 증상 6. 잠꼬대 치료 잠꼬대란 잠꼬대는 공식적으로 몽유병의 일종으로 불리며, 수면 중에 인식하지 못하고 말하는 것으로 정의되는 수면 장애 종류입니다. 잠꼬대는 복잡한 대화나 독백, 횡설수설이 포함될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게는 드물게 발생하며 그 시간이 짧다는 것입니다. 누구나 경험할 수 있지만 특히 남자와 어린아이에게 더 흔합니다. 잠꼬대는 일반적으로 본인의 행동이나 말을 인식하지 못합니다. 그러므로 그들의 목소리와 말의 유형은 그들의 일상 생활의 말투와 다르게 들릴 수도 있습니다. 이에 대해 자세한 연구는 거의 없습니다. 어떤 때는 전혀 말이 되지.. 더보기
올바른 낮잠 시간과 효과 낮잠 종류별 올바른 낮잠 시간과 효과를 알아보고, 과다한 낮잠이 주는 문제점을 알아봅니다. 우리는 보통 낮잠에 대해 나쁜 편견을 가지고 있습니다. 그것이 바로 게으름, 의욕 부족 및 낮은 체력을 가진 성인이라는 생각이나 어린이, 병자와 노인만을 위한 것이라는 편견입니다. 낮잠의 종류 낮잠은 세 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 1. 계획된 낮잠 실제로 졸리기 전에 습관적으로 낮잠을 미리 자는 것입니다. 이 방법은 평상시보다 늦게 일을 하거나 일찍 피곤해지지 않도록 하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 2. 체력 보충 낮잠 갑작스러운 피곤함으로 활동을 지속할 수 없는 경우에 발생합니다. 이런 낮잠은 때로는 힘들거나 위험한 장비를 사용하는 동안 작업자들이 졸음운전이나 피로를 퇴치하는데 낮 시간을 통해 사용합니다.. 더보기
카페인 부작용과 적정량 카페인 효능에 가려 잘 보이지 않는 위험을 제대로 알고 적당량의 카페인 사용의 장점을 알려 드립니다. 목 차 1. 카페인의 기원 2. 카페인의 유해성 3. 적정량의 카페인 효능 4. 결론 https://bitl.kr/5f0l9G [기간한정특가] [RCBPC POLO 폴로클럽] 남성/여성 로얄 카운티 오브 버크셔 폴로티셔츠 10종 택1 (업체별도 무료배송) nefing.com 카페인의 기원 카페인은 식물에서 추출한 알칼로이드라는 유기 화합물입니다. 독일 화학자가 약 200 년 전에 커피콩에서 세계 최초로 카페인을 분리한 것으로 알려졌습니다. 커피 등의 음료를 통해 전세계에서 사랑 받고 온 카페인 섭취에 의한 효과와 폐해는 널리 알려져 있지만 자세한 원리는 완전히 해명된 것은 아닙니다. 카페인은 근육의 에너.. 더보기
잠 잘자게 하는 방법 OO 쓰기 수면과 관련하여 발생하는 개인적 패턴이나 원인을 확인할 수 있도록 수면 일기를 기록하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 수면 일기 충분한 수면은 당신의 건강, 그리고 일상의 행복을 느끼는 것에 반론을 제기할 사람은 없을 것이다 좋은 잠을 자면 기분은 좋아진다. 수면 일기는 잠을 분석하고 개선하는데 도움을 줄 것이다. 잠을 잘 수 있도록 도와주는 습관과 패턴을 볼 수 있게 해 준다. 반드시 당신의 수면은 개선될 수 있다. 사용 방법 우리의 수면 일기는 특별한 것이 아니다 단기 메모 정도로 이해하면 된다. 다음 항목대로 원하는 곳에 메모하고 일주일간의 당신의 잠에 대한 패턴을 분석하라. 또는 당신의 수면을 돕는 것은 무엇이고, 방해하는 것은 또 무엇인가? 침실은 잠잘 수 있는 곳인가? 아니면 너무 많은 방해.. 더보기
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