2020. 3. 6. 07:23ㆍ숙면에 대한 모든것
고령자의 증가가 급속도로 빨라지는 요즘 시대에 노인들의 건강에 관심이 많습니다.
특히, 늙으면 잠이 없어진다든지 노인들은 오랜 시간 자고 일어나도 개운함을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.
이에, 올바른 수면 시간, 숙면 방법 및 수면 장애 발생 원인을 알아봅니다.
목 차
1. 노인의 불면증 문제점
2. 노인 골절/전도 방지
- 나이에 맞는 수면 시간 준수
- 적당한 운동
- 낮잠은 오후 일찍 최소화
- 전문의 상담
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노인의 불면증 문제점
평균 연령의 증가와 함께 노인의 불면증의 증상은 계속 증가 추세에 있습니다.
더불어 노인의 수면 중 일어나 화장실 등으로 이동 중에 발생하는 넘어지는 2차 안전사고 발생 위험이 높아지는 것으로 보고되고 있습니다.
전도(넘어짐)나 골절 사고 등을 일으키지 않기 위해서라도, 불면증의 증상은 방치하지 않도록 해야 합니다.
수면이 암 발생과 뇌기능에 끼치는 영향
다양한 실험을 통한 잠이 두뇌에 미치는 영향과 심혈관 및 면역체계에 미치는 영향을 알아봅니다. 더불어 모든 사람에게 적용되는 수면에 대한 2가지 법칙을 알려드립니다. 1. 수면과 뇌의 관계 잠을 잘 잘때 일어..
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노인 골절/전도 방지
노인(65 세 이상)에 대해 불면증으로 넘어지거나 골절 방지를 위한 어떤 해결책이 있을까요?
1. 나이에 맞는 수면 시간 준수
노화에 따라 수면 시간이 짧아지는 것으로 알려져 있습니다.
필요한 수면 시간은 개인차가 있으므로 낮에 너무 졸려서 곤란할 정도가 아니라면 수면 시간이 짧아도 너무 신경 쓰지 않도록 합시다.
사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란
사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 같은 시간대에 에너지가 넘치거나..
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편한 수면 시간을 지키기 위해 무조건 이불속에 들어가 좀처럼 찾아오지 않는 잠을 청하는 것은 오히려 초조함과 불안감이 높아지는 역효과를 가져올 수 있습니다.
독서나 음악 감상 등 다른 일에 몰두하다가 자연스레 졸음이 오면 이불속에 다시 들어가는 것이 더욱 좋습니다.
올바른 낮잠 시간과 효과
낮잠 종류별 올바른 낮잠 시간과 효과를 알아보고, 과다한 낮잠이 주는 문제점을 알아봅니다. 우리는 보통 낮잠에 대해 나쁜 편견을 가지고 있습니다. 그것이 바로 게으름, 의욕 부족 및 낮은 체력을 가진 성인이..
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잠 못자는 노인 수면병 Top 2 해결법
수면 질환으로 노인에 많은 수면 질환을 두가지를 소개하며 치료 방법을 확인합니다. 1. 하지 불안 증후군 하지불안증후군 ( ☞ 위키 백과사전 보기 ) 이란 주로 잠들기 전에 다리에 불편한 감각 증상이 심하게 나..
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2. 적당한 운동
적당한 운동하는 습관을 가지는 것은 잠들어야 하는 한밤중의 정신이 오히려 맑아지는 각성을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
노령자에게 적당한 운동은 30분 정도의 걷기나 산책, 빨리 걷기와 수영, 체조 등이 있습니다.
과도한 주간 졸림
우리 모두는 때때로 피곤하다고 느끼지만, 인구의 약 20 %가 과도한 졸림 (과면증)으로 분류 될 수 있습니다. 갱년기, 사춘기, 과도한 업무 스트레스 등 심리적 , 생리적 변화에 따른 과도한 수면 현상이 수면 클..
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3. 낮잠은 오후 일찍 그리고 최소 시간만
하루 동안 긴 낮잠을 자면 밤에 오히려 잠에 들기 어렵고, 각성(깨어남) 단계에 머물기 쉬워집니다.
낮 시간 졸음이 강해진다면 이른 오후(점심 직후) 30 분 이내의 낮잠을 취하는 것이 좋습니다.
4. 전문의 상담
혼자 감당하기 어려울 땐 의사나 전문의는 언제나 도움을 줄 준비가 되어 있습니다.
수면에 대한 고민이나 궁금한 것이 있을 때는 빨리 의사와 상담합시다.
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노인성 불면증 원인과 치료 방법
노인이 깊은 잠을 못 자면 본인은 물론 가족의 큰 걱정거리입니다. 폴리솜노그래피(polysomnography,수면 다원 검사)를 통한 노인 불면증의 오해와 진실, 그리고 해결 방법 10가지를 알아봅니다. 목 차 1. 수면 시..
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알맞은 수면 시간 제대로 알기
왜 인간에게 잠은 필요하며, 연령 별 필수 수면 시간을 알아봅니다 또한 잘 잘 수 있는 방법과 몇 시간 동안을 자는 것이 우리 건강에 좋은것인지 알아보겠습니다. 목 차 1. 인간의 수면 시간 2. 연령대 별 수면..
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침실 매트리스 중요성
통계청 (자료 참조 : 통계청 ) 자료에 따르면 한국인 수면 시간이 OECD 평균 시간에 비해 많이 부족합니다. OECD 평균 8시간 22분에 비해 한국인은 평균 7시간 49분으로 30분 이상 적은 수치입니다. 이유는 다음과..
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