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수면제 부작용-변비 해결 방법
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수면제 부작용-변비 해결 방법

수면제의 부작용 중 하나로 많은 사람들, 특히 여성분이 변비로 어려움을 겪고 있습니다.

변비가 더욱 심해지면 생활 리듬에 악영향은 피할 수 없습니다.

변비에 좋은 음식, 과일을 알아보고, 부득이한 경우 사용되는 변비약의 부작용을 방지하여 변비를 해결할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

 목 차

수면제의 일반적인 부작용

변비란?

변비 완화를 위한 10 가지 생활 요법

 

 


[ 처방전 필요없는 수면보조제 BEST 6 ]

 

수면제의 일반적인 부작용

 

우선, 처방전에 의한 수면제의 다양한 부작용은 다음과 같습니다.

 

 ▣  손, 팔, 발 또는 다리에 타거나 찌르는 느낌

 ▣  식욕의 변화

 ▣  변비

 ▣  설사

 ▣  균형을 유지하기 어려움

 ▣  현기증

 ▣  낮시간  졸음

 ▣  구강 건조 또는 목 통증

 ▣  작은 방귀

 ▣  두통

 ▣  가슴 통증

 ▣  다음날 멍한 느낌

 ▣  사고력 둔화 또는 주의력 또는 기억력 문제

 ▣  복통

 ▣  신체 일부의 통제 불가능한 떨림

 ▣  특이한 꿈

 

추천 글수면제 종류와 부작용 및 대책 자세히 읽기 

 

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가능한 수면제 부작용에 대해 잘 알고 있어야 하며, 약물을 중단하거나 심각한 건강 문제가 생기면  즉시 의사에게 연락해야 합니다.

 

 

 

 

변비는 매우 흔한 문제로서 많은 사람들, 특히 여성은 변비로 약국을 찾고 있습니다.

원인은 당신이 먹은 음식, 생활 패턴, 약물 또는 질병 등 다양한 원인으로 인해 발생합니다.

 

그러나 많은 사람들에게 만성 변비의 원인(크론병 포함)은 아직 알려져 있지 않습니다. 

 

 

변비란?

 

변비는 주당 3 회 미만의 배변을 칭하는 말입니다.

더구나 화장실에서도 불편함, 복부 팽만감 및 변이 단단하고 건조하여 배변 활동에 통증과 같은 다른 불쾌한 증상을 보일 수도 있습니다.

 

불행하게도 변비는 삶의 질과 신체적, 정신적 건강에 심각한 악영향을 줄 수 있습니다.

 

변비 완화에 도움이 되는 여러 가지 자연적인 방법을 알려드립니다. 

 

 

 

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변비 완화를 위한 10 가지 생활 요법

 

 

1. 충분한 물 섭취

 

장기적으로 탈수는 변비의 원인입니다.

이를 방지하려면 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 

만일 변비에 걸리면 탄산수를 마셔서 장운동에 도움을 줄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 탄산수는 변비 완화에 생수보다 더 효과적입니다. 

 

이는 만성 특발성 변비 또는 과민성 장 증후군(IBS) 이 있는 사람들도 마찬 가지입니다.

반대로 설탕이 든 음료수(탄산음료)는 상극입니다. 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 변비를 악화시킵니다.

 

 

 

 

 

2. 섬유질, 특히 수용성, 비 발효성 섬유질 섭취

 

변비가 있는 사람들은 종종 섬유질 섭취를 늘려야 합니다.

섬유질 섭취를 늘려 장 운동이 증가하여 배출하는 활동이 더 쉬워지기 때문입니다.

 

그러나 일부 연구에 따르면 식이 섬유는 장 운동의 빈도를 증가시킬 수 있지만 변비의 다른 증상에는 도움이 되지 않습니다. 

식단에서 양보다 식이 섬유의 종류가 중요하기 때문입니다.

 

 

많은 식이 섬유가 있지만 일반적으로 두 가지 범주로 나뉩니다.

 

•불용성 섬유

 

밀기울, 야채 및 곡물에서 발견됩니다. 그들은 대변량을 증가시키고 소화 시스템을 보다 빠르고 쉽게 통과시키는데 도움이 됩니다.

 

•수용성 섬유

 

귀리 밀기울, 보리, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩 및 완두콩, 과일 및 채소에 함유되어 있습니다.

물을 흡수하고 젤 같은 페이스트를 형성하여 변을 부드럽게 하고 규칙성을 향상합니다.

 

 

 

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변비 치료제로 불용성 섬유의 효과를 조사한 연구는 결론을 내리지 못했습니다

불용성 섬유는 IBS 나 만성 특발성 변비와 같은 기능성 장 문제가 있는 일부 사람들에게 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

 

일부 발효성 가용성 섬유는 장내 박테리아에 의해 발효되어 물 보유량을 감소시키기 때문에 변비를 치료하는 데 효과적이지 않을 수 있습니다.

 

변비를 방지하기 위해, 용해성 섬유와 불용성 섬유의 혼합 섭취를 목표로 해야 합니다. 

하루에 권장되는 총 섬유질 섭취량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다

 

 

 

 

 

3. 커피, 특히 카페인 커피를 마신다

 

일부 사람들에게 커피는 화장실에 가고 싶은 충동을 증가시킬 수 있습니다. 

커피가 소화 시스템의 근육을 자극하기 때문입니다.

 

연구에 따르면 카페인 커피는 식사와 같은 방식으로 장을 자극할 수 있습니다. 

이 효과는 식수보다 60 % 더 강력하고 무카페인 커피보다 더 강력합니다.

 

커피에는 장내 박테리아의 균형을 개선하여 변비를 예방하는 데 도움이 되는 소량의 수용성 섬유가 포함되어 있습니다.

 

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4. 프로바이오틱 음식이나 보충제 섭취

 

만성 변비가 있는 사람은 장에 박테리아가 불균형한 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱 식품은 이러한 균형을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구 결과 배변의 빈도를 증가시키고 활동 주기의 일관성을 향상해 변비를 치료하는 것으로 나타났습니다.

식단에 함유된 식품을 포함하십시오.

 

예를 들어 요구르트, 절인 양배추 및 김치가 있습니다.

 

 

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또는 시판되는 프로바이오틱 보충제 사용 시에는 효과가 있는지 확인을 위해 보통 4 주 이상 매일 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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5. 처방전 없이 구입할 수 있는 처방약

 

효과적인 완하제 선택에 관해 약사와 상담합니다.

• 섬유질 완하제

• 대변 연화제

• 자극 완하제 

• 삼투성 완하제

대부분 전문의와 상의 없이 장기적으로 복용해서는 안됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

6. 낮은 FODMAP diet를 시도하십시오

 

변비는 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상 일 수 있습니다.

FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 낮은 식단은 IBS 치료에 종종 사용되는 식이 요법입니다.

 

 

식이 요법은 일정 기간 동안 높은 FODMAP 음식을 제한하는 것입니다.

그러나 경우에 따라, 낮은 FODMAP diet로  충분하지 않은 경우가 많습니다.

 

증상의 완화를 위해 충분한 물과 섬유질 섭취와 같은 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

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7. 프리바이오틱스 음식 섭취

 

프리바이오틱스( 상세 의미 보기 : prebiotics ) 섬유가 함유된 음식은 소화 건강을 개선하고 소화관에 유익한 박테리아의 균형을 증대할 수 있습니다. 

식이 섬유는 대변의 일관적인 주기와 부피를 증가시켜 장 운동 빈도를 향상할 수 있습니다.

 

일부 섬유질이 만성 변비를 치료하는데 도움이 되는 또 다른 방법은 소화 건강에 미치는 영향입니다.

프리바이오틱스 섬유는 장내의 박테리아를 먹이로 소화 건강을 향상합니다. 이것은 장내 세균의 균형을 향상할 수 있습니다.

 

실제로, 갈락토 올리고당과 같은 프리바이오틱스는 대변의 빈도를 높이고 대변을 부드럽게 만드는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

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8. 구연산 마그네슘

 

 

구연산 마그네슘을 복용하는 것은 변비에 대한 효과가 큰 가정 요법입니다. 

 

처방전 없이 약국에서 구입할 수 있고, 온라인으로도 쉽게 구할 수 있는 삼투성 완하제(락툴로오즈, 산화마그네슘 등)입니다.

 

 

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9. 자두 먹기

 

자두와 자두 주스는 종종 변비에 대한 자연의 치료법이 됩니다.

 

자두에는 섬유 외에도 천연 완하제 소르바이트(Sorbitol, 당 알코올 )가 함유되어 있습니다. 이것은 완하제 효과가 있습니다.

 

 

변비라면 자두가 가장 쉬운 자연 설루션입니다.

유효 용량은 하루에 약 50 그램 (약 5 개의 중간 크기 자두)입니다.

 

 

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10. 유제품 금지

 

 

어떤 상황에서는 유제품의 특성으로 장 운동이 원활하지 못해 변비를 일으킬 수 있습니다.

때로는 우유 단백질에 내성이 있는 어린이와 유당 불내증 (lactose intolerance , 乳糖不耐症 , 소장의 유당 분해효소 결핍)이 있는 성인이 변비에 걸릴 수 있습니다.

 

 

유제품에 악영향을 받는다고 생각되면 복용을 중단하고 증상이 호전되는지 관찰 바랍니다.

유제품을 다른 칼슘이 풍부한 음식으로 대체하십시오.

 

 

그리고.......

 

변비는 다른 질병의 원인이 되는 문제가 될 수 있습니다.

 

만성적인 문제로 지속되면 원인을 확인하고 효과적인 치료받기 위해 의사와 상담해야 합니다.

 

 

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