무시 당하는 당신, 가스라이팅에 이미 철저히 당하고 있다

연극 제목에서 시작되어 심리학 용어로 쓰이는 "가스라이팅(gaslighting)"이 다시 주목 받고 있다.

또한 최근 보도에 의하면 ,

대상의 심리나 상황을 이용해 대상이 자신 스스로의 판단력을 의심하게 만들어

정신적으로 타인에게 의지하게 만드는 이 용어가

 

유명 배우들 사이에서 일어난것으로 추측되어 논란이다

 

배우 서예지와 김정현 사이의 카톡 메시지가 공개되면서 핫키워드로 떠올랐다.

개인 메시지에서 배우 서예지는 연인 사이로 보이는 김정현에게

 

드라마 상대역인 그룹 소녀시대 출신 서현과 스킨십을 최소화를  요구하고

 

김정현은 이를 충실히 따를 뿐 아니라 심지어 스킨십 장면까지 삭제한다는 놀라운 내용을 담고 있다.(출처 : 스포츠조선닷컴)

 

또한 , 주요 기독교 교단으로부터 이단으로 규정된 종교를 탈퇴한 20대 청년의 수기가

 

최근 발간됐다는 사실이 한 매체를 통해 알려졌다.

 

우리 일상에서도 알게 모르게 다양한 곳에서 퍼져있는 가스라이팅의 사례와

 

체크리스트를 통해 우리의 일상을 되돌아볼 수 있도록 총정리하였다. 

 

또한 연애 중인 연인 사이에서 흔히 발견할 수 있는 예시와 후유증, 그리고 치료 방법을 정리해본다

 

 

목       차

 

 ◈   가스라이팅 자가 테스트 

◈   가스라이팅 뜻

 ◈   가스라이팅 기원

 ◈   가스라이팅 예시

 ◈   가스라이팅 그리고 연애

 ◈   남녀 성별에서 가스라이팅

 ◈   부모-자식 관계에서 가스라이팅

 ◈   정치, 사회, 종교 분야에서 가스라이팅

 ◈   직장에서 가스라이팅

 ◈   대중문화 속에서 가스라이팅

 ◈   가스라이팅 대처법 및 극복 방법

 

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소시오패스 테스트, 구별법, 대처법, 연애특성 총정리

소시오패스 테스트, 구별법, 대처법, 연애특성 총정리

 

가스라이팅 자가 테스트의 체크리스트 

 

 

  ▣  “내가 너무 민감하게 굴어?”를 반복한다

  ▣  종종 그 사람과 관계가 혼란스럽고 비정상적이라 느낀다

  ▣  나는 항상 모든 일에 사과하고 있다.

  ▣  왜 관계가 더 나아지거나 행복하지 않은지 이해할 수 없다

  ▣  그/그녀를 대신하여 그/그녀 행동에 대해 자주 변명한다

  ▣  뭔가 잘못 알고 있지만 무엇인지 모른다

  ▣  현실 부정과 왜곡을 피하기 위해 거짓말을 하기 시작했다

  ▣  간단한 결정을 내리는 것조차 힘들다

  ▣  지금의 상황이 충분한지 오히려 궁금하다

 

혹시 위와 같은 상황이 본인 혹은 주변인의 모습이라면 가스라이팅을 겪고 있는지 의심할 수 있다 

관심을 가지고 더 자세히 살펴볼 필요가 있다.

 

 

가스라이팅(gaslighting) 뜻

 

가스라이팅(gaslighting)은 개인이나 집단이 은밀하게 타깃이 된 개인에게

지속적인 의심의 씨앗을 뿌려서 자신의 기억, 지각, 판단력에 의문을 갖게 하고,

 

그 속에서 인지 부조화와 낮은 자존감과 같은 다른 변화를 불러일으키는 심리적 조작의 한 형태이다.

 

일반적으로 부정, 왜곡, 모순, 오보 등을 이용하여

 

가스 조명은 피해자를 불안정하게 하고 피해자의 신념을 무너뜨리는 시도를 포함한다.

 

실례로 학대(성폭력 포함) 사건이 발생했을 때

 

가해자 측이 피해자를 혼돈스럽게 하려는 악의적인 의도로

 

학대자가 엽기적인 상황을 꾸미는 것까지 그 예는 실로 다양하다.

 

 

가스라이팅 기원

 

 

이 용어는 1938년도 연극과 1940년/1944년 영화 제목에서 유래되었고,

한국에서 번안되어 무대에 오르기도 했다. 

 

영화 내용은 남편이 피해자를 조직적으로 심리적으로 조작하는 내용이다.

 

남편은 주위 환경의 작은 요소들을 조작하고 그녀가 잘못 기억하고 있으며,

 

이런 변화를 지적했을 때 착각하고 있다고 주입함으로써 아내에게 자신이 미쳤다고 설득하려 한다.

 

즉, 학대하는 남편이 아내 자신의 인식을 의심하게 만들기 위해,

 

아무것도 변한 것이 없는 척하면서, 어떻게 그들 집의 가스등을 천천히 어둡게 하는지 암시한다.

 

 

가스라이팅(gaslighting) 단어의 대중화

가스등이라는 용어는 1960년대부터 구어체로 사용되어

누군가가 현실 인식을 조작하려는 노력을 묘사하고 있다.

 

또한 1970년대부터 정신분석학 문헌에서 이런 종류의 행동을 묘사하기 위해 사용되었으며,

 

정치적 논평과 철학뿐만 아니라

 

임상 심리학 문헌에서도 "현실에 대한 다른 사람의 인식을 파괴하려는 시도를 묘사"에 사용되었다.

 

 

 

 

가스라이팅 예시

 

1. 반사회적 인격 장애(소시오패스, Sociopath, 反社會的人格障礙)

 

 

인격 장애가 있는 사람들(소시오패스)은 피해자를 신체적 육체적 학대하는데

가스라이팅 전술을 자주 사용한다.

 

소시오패스들은 일관되게 사회적 관습들을 위반하거나, 법을 어기고, 사람들에게 피해를 끼치지만,

 

전형적으로 일관되게 잘못을 부인하는 설득력 있는 거짓말로 상대방을 현혹 또는 세뇌시킨다.

 

이런 이유로, 소시오패스의 희생양들은 그들 자신의 인식이나 자아의 정체성을 의심하기까지 한다.

 

일부 신체적 학대를 받고 있는 배우자가 폭력성을 부인함으로써

 

그들의 배우자의 악행이 더욱 심각해질 수도 있다. 

 

또한 부모와 자식 관계에서 발생할 수 있으며,

 

부모나 자식 한쪽, 때로는 양측 모두 상대방에게 거짓으로 인식을 훼손하려고 할 수 있다.

 

2. 자기애성 성격장애(나르시시스트, narcissistic personality disorder, 自己愛性性格障礙)

자기애성 인격장애는 자신에 대한 평가가 과장되어 있으며

타인에게 인정받고 싶어 하는 욕구가 강하고 타인에 대한 공감 능력의 결여된 특징을 보인다.

 

우선,  자기애성 인격장애를 진단하는 방법은 아래와 같다.

 

① 자기 자신에 대한 중요성을 과하게 평가한다.

 

주로 성취한 결과에 대하여 과장되게 표현하며

성공에 있어서 행운 요소는 배제한 체 오로지 자신의 실력과 능력으로 이루어진 것을 강조한다.

 

② 성공과 지위에 대한 욕심이 과하며 이상적이고 낭만적인 사랑을 추구한다.

성공에 대한 강박이 있으며, 권력자에 대한 존경심은 있으나

 

권력을 갖지 못한 사람들을 저평가하며, 권력과 자산이 있는 사람들과 어울리려 노력한다.

 

사랑에 대한 과도한 낭만과 이상이 있어 연인을 쉽게 좋아하고 쉽게 평가절하하여 완벽한 여자 친구가 아니라는 이유로 이별을 고한다.

 

아름다운 사랑을 추구하기 때문에 외모, 사회적으로 성공한 여성만을 만나려 한다.

 

③ 자신에게 과도한 감사의 표시 혹은 숭배를 요구한다.

 

아주 사소한 호의를 제공하면서 이에 대한 감사 표시를 과도하게 바란다.

 

④ 자신의 문제와 사고방식은 특별하기 때문에 자신을 이해할 수 있는 사람만 사회적으로 성공하며, 권력이 있는 사람들만 이해할 수 있다.

 

주변 사람들이 자신의 의견에 반하는 아이디어나 제안을 하였을 때

 

자신보다 지위가 낮은 사람의 경우 자신의 의견을 이해하지 못하는 사람으로 평가절하한다.

 

⑤ 자신을 목적을 위해 타인을 이용한다.

 

타인을 착취적인 모습을 보이며, 자신의 목적을 달성하기 위해

 

타인을 이용하는데 거리낌 없이 착취하는 모습을 보이며,

 

자신의 목적을 달성하기 위해 타인을 이용하는데 자책감이 없다.

 

⑥ 타인 감정이입이 결여되어 있다.

 

타인이 가지고 있는 감정이나 느낌, 욕구를 인식하지 못하며 확인하려 하지 않는다.

 

⑦ 주변 사람들이 자신을 시기하고 부러워한다고 느낀다.

 

자신의 소유물을 지키기 위해 과도한 방어 기질과 특별하지 않은 아이디어를 과대 해석하여

 

극단적으로 방어한다.

 

주변 사람들의 시선을 오직 시기하는 시선으로 인식한다.

 

때로는 아름다운 이성을 이용한다.

 

⑧ 자신은 특별한 자격이 있는 착각 속에 살아간다.

 

이유 없이 특별한 대우를 받기를 바라며,

 

손해를 보려 하지 않는 때문에 자신에게 갖는 기대를 적대시한다.

 

⑨ 오만하며, 때로는 건방진 태도를 보인다.

 

주로 사회적으로 동급의 위치에 있는 사람들이나 동료들이 그런 느낌을 받게 된다.

 

 

3. 정신 의학적 치료 도구에 악용

환자가 입원 중인 정신건강 의학 시설의 의료 종사자들에게서 가스라이팅이 관찰되어 왔다.

한 전문가는

"대인관계 통제 방법들은 다른 사람들의 행동을 형성하는데 효과적인 방법이기 때문에 정신 건강 전문가들에 의해 널리 사용되고 있다"

라고 주장했다.(Dorpat, 1996년)

 

그는 가스라이팅과 같은 은밀한 대인 관계 통제 방법은 권위주의적 태도를 가진 임상의들이 주로 사용한다고 한다

이에 임상의 입장에서 보다 비 직접적이고 평등적인 태도와 방법을 "환자를 능동적 조력자 및 동등한 인격적으로 대우"라고 권고하였다.

 

4. 일반인(학대 가해자)들의 다양한 유형

 

학대 가해자들의 가스라이팅 방법은 매우 다양하다

 

① 경멸적인 무시

 

가해자는 피해자의 의견을 아예 무시하거나 듣기를 반복적으로 거부한다 

 

예를 들어, "지긋지긋하다 그만 얘기해", "무슨 말이야? 날 헷갈리게 하지 마"

 

② 불신 가득 찬 반박

 

학대 가해자가 피해자의 기억에 대한 의견이 정확하든 정확하지 않든 무조건 불신한다.

 

" 언제 그랬지?" "전혀 그렇지 않아, 완전히 틀렸어" 등과 같으며,

 

오히려 정확한 기억에 대한 반박으로 가스라이팅은 더욱 강력합니다.

 

③ 의견 쳐내기와 화제 전환

 

피해자의 생각을 무조건 의심하거나, 화제를 돌려 버리는 것이다

 

" 왜 그렇게 네 마음대로 상상하지?", " 네 친구/가족 ㅇㅇ 의 어처구니없는 헛소리네"

 

④ 경멸과 무시

 

피해자의 감정이나 요구 사항을 하찮게 여기고 무시한다

 

" 그 따위 일로 이렇게 예민하게 굴어?", " 겨우 그런 일로 화가 나?"

 

⑤ 전면 부인과 의도적 망각

 

약속을 부인하거나 발생했던 일을 의도적으로 잊은 척한다

 

" 무슨 소리야? 말 좀 지어내지 마", " 도대체 무슨 소리야, 알 수가 없어"

 

 

가스라이팅 그리고 연애

1. 자가 테스트 

 

심리학자 로빈 스턴 박사는 연애 과정에서 발생할 수 있는 가스라이팅의 사례를 바탕으로

자가 테스트 방법을 아래와 같이 정리했다

 

   -  내 행동을 자꾸 되돌아보고 후회와 자책에 빠져 있다

   -  내가 예민한가 라는 자문을 반복한다

 

   -  늘 혼란스럽고 정신적 혼란이 계속된다

 

   -  나는 늘 내 연인에게 사과하고 있다

 

   -  내 삶이 만족했는데 더 행복하지 않은지 이해가 안 된다

 

   -  내 주변 사람들에게 내 연인에 대해 변명이 늘어나기 시작했다

 

   -  주변 사람들에게 변명하기 싫어 차라리 숨겨버리는 것이 많다

 

   -  뭔가 잘못되었지만 콕 집어 설명하기 어렵다

 

   -  연인의 무시와 불신을 피하기 위해 거짓말을 하기 시작했다

 

   -  사소한 결정조차 하기 힘들어졌다

 

   -  나는 완전히 다른 사람이 되었다

 

 

2. 심리적인 학대

 

심리적인 조작은 피해자가 자신의 기억, 지각, 올바른 생각조차 의심하게 만들기도 한다.

가해자는 모욕적인 언어를 사용하여 피해자의 경험을 무의미하게 만들어 버린다.

 

"너 제정신이니? 미쳤구나",

" 너무 예민하게 굴지 마. 편집증처럼 굴지 마",

"농담이었어!...",

"걱정된다, 네가 건강하지 않다고 생각한다."

 

그들은 심리적 학대에는 상대방을 강제, 통제, 폭언, 감시하며,

심리적으로 고립, 위협, 질투, 굴욕, 조작하여,

연인을 열등한 존재로 취급하고 적대적인 환경을 조성한다.

 

3. 가스라이팅 연예 단계 

 

 

 - 1단계 : 호감 - 만남의 초기에는 서로 엮일 수밖에 없는 상황이나 관계로서

       상대가 매력적으로 느껴진다.

 

 - 2단계 : 상기 - 관계가 진전되며 나의 실수와 부족함이 과장되며,

       하나하나 기억해내어 지속적으로 상기시킨다.

 

 - 3단계 : 논쟁 - 본인의 판단력이 흐려지고

       사소한 말다툼이나 논쟁이 벌어진다 

 

 - 4단계 : 거부 - 논쟁이 벌어지면 반박을 거부하고

       비논리적이며 예민하게 받아들인다는 식으로 치부한다

 

 - 5단계 : 무시 - 상대방은 나의 존재를 무시하며,

       쓸데없이 따지거나 화내는 사람 취급한다

 

이와 같은 일이 누적되면 피해자는 심리적 상태의 붕괴가 일어나

 

개선하려는 시도조차 하지 않는 무기력함에 빠지며,

 

자존감마저 낮아져 모든 책임을 자기 자신에게서 찾게 된다.

 

 

남녀 성별에서 가스라이팅

심리치료사에 따르면 가스라이팅은 여성만큼이나 남성도 당할 가능성이 높다고 한다.

이유는 남자들이 감정적으로 학대하는 여성에 대해 타인에게 말하는 것을

 

더 꺼려하는 경우가 많기 때문이다.

 

이런 가스라이팅 행위는 가해자가 항상 남성이라는 것에 대한 편견에는 역사적 사실을 기반한다.

 

가스라이팅이 애초에 성별화-남성은 가해자, 여성에게는 피해자-되었던 것은

 

유구하게 존재해왔던 여성 혐오(misogyny) 문제와 귀결된다.

 

아주 오래전부터 남성과 여성 사이의 존재해왔던 위계는

 

한 성별(주로 남성)이 다른 성별(주로 여성)을 멸시하고, 혐오하며, 성애화하고, 

 

이 혐오를 다양한 방식으로 재생산하는 것까지를 가능하게 했다.

 

잘못된 사고방식인 여성을 단지 사유재산의 일부로 여겼고,

 

이런 오류는 과거의 어느 시점에서는 대단히 자연스러운 현상이기까지 했다.

 

멸시하고 업신여기는 대상을 내 뜻대로 조종하기 위해

 

상황을 조작하거나 거짓말을 반복하는 것은 어쩌면 아주 쉬운 일이다.

 

성별화 된 가스라이팅은 한쪽 성별이 다른 성별을 아주 용이하게 통제할 수 있는 무기로써,

 

성별 위계에 의해 생겨난 아주 오래된 악습인 동시에 수많은 형태로 존재하고 있는

 

여성혐오의 양상 중 하나이기도 하다.

 

 

부모-자식 관계에서 가스라이팅

 

이 같은 행위는 정신적 학대의 일종으로 남성이 여성에게 행하는 것에 국한돼서

일어나는 것은 아니다.

 

친구나 가족, 배우자, 연인 사이에서도 일어날 수 있으며

 

통금을 비롯한 일상생활에 대한 부모의 통제가 자식을 세뇌시킬 의도까지 

 

가스라이팅으로 볼 여지가 있다. 

 

특히 사랑하지 않는 부모의 손에 있는 아이들은 가스라이팅의 희생양이 될 수 있다.

 

그들은 현실을 각색하여 부모가 본 것, 보지 못했던 것, 경험하지 않은 것,

 

그리고 실제라고 부르는 것이 상상 속 허구일 수도 있는 있는 것들을 강요할 수 있다 

어머니와 아버지 모두 아이들에게 주입할 수도 있다. 

 

심리적으로 학대하는 부모는 종종 "선한 부모” 얼굴을 공공장소에서 보이지만

 

개인에 대한 사랑과 보살핌을 받지 못하게 함으로써

 

아이들은 현실에 대한 자신의 인식에 의문을 제기하며,

 

자신의 부모가 다른 사람이 보기에 좋은 사람인지 아닌지 의구심을 가지게 된다. 

 

 

일반적으로 자녀와 부모가 혼자 있을 때 발현된다.

 

그들은 항상 자녀에게 " 좀더 재능을 발휘하고, 더욱 예쁘고, 더 자랑스럽지 않은 것은 네 잘못이다"라고 설득과 주입을 시도한다.

 

 

정치, 사회, 종교 분야에서 가스라이팅

 

 

가스라이팅은 잠재적으로 이탈 가능성이 있는 구성원의 심리적 구속을 영위하기 위해 종파 집단의 지도자와 추종자들에 의해 이용된다.

지속적인 문제가 되는 종교 집단인 " 신천지 "에서 사이비 종교임을 깨닫고 탈퇴하려는 신도들을 통제하는 방법으로 사용되었다. 

또한 가스라이팅은 반사회적 태도를 부채질하거나 자신감 저하, 우울증 등의 악영향을 끼칠 수 있다.

 

전파하는 자에게만 이득이 되는 교묘한 무논리, 날조, 선동, 정치질이다. 

 

즉 피해자의 인지와 감정, 기억이 옳지 않고 틀렸다며

 

제삼자는 물론 피해자 본인에게까지 세뇌, 주입해서 가스라이팅을 전파하여

 

자신의 뜻이 항상 옳다고 여기게 만들어 따르게 만든다.

 

더불어 가스라이팅은 현대의 통신, 마케팅, 광고 기법과 오랜 선전 방법을 혼합한 데서 사용된다.

 

그들은 단지 그것들을 사용할 충분한 야망과 심리적 구조를 가진 사람들이 걸려들기를 기다리고 있다.

 

직장에서 가스라이팅

 

 

무조건적인 강압과 주입은 일반적이다.

" 주인 의식이 없어 주인 의식이~, 여기가 학교야?"

 

업무 처리에 대한 모호한 악순환도 있다 

 

" 모르는 거 있으면 물어봐, 독단적으로 하지 말고 "

 

만일 질문을 한다면 

 

" 이런 것도 못해?" "제가 이런 것 까지 알려줘야 해요?"

 

알아서 치리 하라는 지시 후에는

 

" 내가 일하기 전에 물어보라고 했지?"

 

듣고 있는 당사자는 어쩌란 말인가? 

 

직장에서 가스라이팅은 동료들이 그들의 직업에 회의감을 들게 하는 방식으로

 

피해자 스스로의 행동에 의문을 품게 한다.

 

피해자는 업무와 대인관계에서 제외시키거나, 

 

뒷담화 대상으로 삼거나, 철저하게 신빙성을 떨어뜨리며,

 

그들의 신뢰감을 떨어뜨리기 위해 질문 공세를 하기도 한다.

 

가스라이팅은 누구나 저지를 수 있으며,

 

특히 가해자가 높은 직위에 올랐을 때 조직의 큰 피해를 끼칠 수 있다.

 

대중문화 속에서 가스라이팅

드라마 "타인은 지옥이다" 중에서

영화, 드라마 연극 등 다양한 대중문화 속에서도 가스라이팅은 쉬게 찾아볼 수 있습니다.

영화 악마는 프라다를 입는다에서 미란다역의 메릴 스트립은

 

자기애성 인격장애를 가진 사람들이 어떠한 행동을 보이는지 극명하게 보여주고 있다.

 

영화 "숨바꼭질"

 

인기 웹툰을 드라마화한 [타인은 지옥이다]라는 OCN 드라마에서

상황 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으켜

 

현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고

 

그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 잘 보여주고 있다

 

영화 "악마는 프라다를 입는다"

또한, 그루밍 범죄를 다룬 영화 <번지 점프를 하다>, 정신 질환 범죄 <조커>(2019), 빈곤계층 혐오의 영화 <숨바꼭질>(2013) 등에서도 모든 영화 모티브의 시발점(트리거)에는 가스라이팅이 존재하고 있다.

 

 

가스라이팅 대처법 및 극복 방법

 

 

가스라이팅에 휘말리지 않으려면 가스라이팅에 대해 정확히 파악하는 것이 중요하다.

타인의 심리를 교묘히 조작하고 피해자 스스로를 의심하게 만들어

 

타인의 지배하에 종속되도록 지배력을 강화하는 시도이다.

 

만일 연인 또는 부부 관계, 직장 내 대인 관계 등에서

 

본인의 행동이나 생각을 지속적으로 지적당해서 자신 스스로가 자존감이 떨어지고

 

남에게 의존하는 경향이 더욱 강화되었는지?

 

또, "난 잘하는 게 없어", "내 생각은 항상 틀려", " 내가 너무 예민한 건가?"라는 생각에 휩싸여 있는지?

 

 

1. 자존감 회복

 무엇보다 나의 생각을 스스로 믿는 것이 중요하다

 

2. 의견 요청 중단

 상대방 의견을 자꾸 묻고 동의를 얻어내는 행위를 중단한다. 

 

3. 본능에 충실

 본인의 마음속의 메시지에 귀를 기울이면 처한 상황이 잘못되었는지 아닌지 알 수 있다

 상대방의 생각을 차단해야 그 사람에게 휘둘려 자기 자신을 잃는 것을 막는다.

 

4. 대화의 중단

 가스라이팅 피해자는 불안감에 자꾸 가해자와 대화를 시도하지만 오히려 중단하는 것이 낫다

 

5. 마음의 경계심 유지

 적절한 거리를 두어 타인 생각에 의존하지 않고 객관적인 마음을 유지합니다.

 

 

 

 

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