0원으로 3주 7kg 다이어트 식단과 운동법

 

비싼  회원 가입비나 병원 치료비 따위는 필요 없습니다.

고액의 약값이 들지도 않습니다.

 

단 3주만에 건강하게 다이어트하는 노하우입니다.

 

3주 중 첫 주 제외하면

 

하루 1,000칼로리 정도의 식사를 하는 저칼로리 다이어트입니다

 

즉, 3주 정도는 충분히 도전 해볼만하며,

 

단기간 다이어트가 필요한 분께 추천드립니다.

(결혼 전, 촬영 전, 중요한 행사 자리 참여, 건강 걱정 등) 

 

 

 

들어가기 전에 꼭 알아야 할 사항

 

전문가에 따르면 

 

" 식단 조절만으로 감량하면 

 

지방은 거의 그대로 있고 근육만 빠집니다.

 

몸을 구성하는 필수 요소인 단백질은 

 

하루 최소량이라도 먹고 칼로리를 낮춰야 

 

근육은 유지되고 지방이 빠집니다."

 

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초단기에 끝내는   다이어트 3단계

 

 

「  1주 차 」

 

식사 : 아침 점심 저녁은 평상시와 같이 먹습니다.

 

단, 6시 이후 금식입니다.

 

지방이 아니라 붓기를 빼는 겁니다.

 

놀라운 것은 3kg 전 후로 쉽게 빠지며,

 

본인이 과체중일수록 효과가 큽니다.

 

장운동이 활발해 장 속의 변이 쉽게 배출됩니다.

( 사실 숙변이란 없습니다 오해의 속설일 뿐입니다.)

 

보통 3~4일째 되는 날

 

극심한 허기로 포기할까 생각이 들게됩니다.

 

 

단기간 다이어트

 

「  2주 차  」

 

식사 : 아침 / 점심은 섭취, 저녁은 금식

 

일주일 동안 극심한 배고픔과 속 쓰림 마저 찾아올 수 있습니다.

 

그러나 3주 중 체중 변화가 가장 크며,

 

내장 지방률의 변화가 찾아옵니다.

 

아침에 일어날 때 가벼움을 느끼며

 

피곤함이 덜하게 되며 오히려 개운합니다.

 

단점은 체중감량의 정체기가 오게 되어

 

일정 수준이상 변화 없는 몸무게를 보게 된다면 포기할 수도 있습니다.

 

그래도 계속되어야 합니다.

 

keep going~~~

 

10kg 다이어트

 

 

 

「  3주 차 」

 

식사 : 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식

(추천 메뉴 : 방울토마토, 샐러리, 삶은 콩 등)

 

식사는 짜지 않게 먹고, 땀 흘리는 운동을 병행합니다.

 

물은 본인 체중의 5%를 수시로 나눠 마십니다.

(80kg 체중이라면 4리터 - 1리터씩 x 4회 ) 

 

가벼운 유산소 운동(빠른 걸음, 줄넘기 등) 30분 이상 곁들입니다.

 

또한 간단한 근력 운동으로 피부의 탄력을 줄여줍니다.

 

3주 차가 지나면 최소 7kg 은 빠집니다.

 

 

중년 다이어트

 

 

 

「  3주 차 이후 」

 

 

이미 상당한 지방이 빠져있고,

 

위가 수축되어 음식에 대한 욕구도 줄어들어있습니다.

 

 

이젠,  남성은 단백질 섭취를 늘리고 집중적인 근력운동

 

여성은 가벼운 근력운동(아령)또는 필라테스 혹은 요가로

 

탄력 있는 몸매를 가꿉니다.

 

스트레칭이나 가벼운 러닝도 좋습니다.

 

 

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3주 다이어트 비법은 챌린지 형식이고

 

누구나 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

다이어트 방법보단 동기 부여에 가까운 만큼 

 

본인의 의지가 중요합니다.

 

 

 

=   추가 팁  =

 

배출을 도와주는 차(녹차, 허브티 등)을

하루 최소 3리터 이상 필히 마셔줘야 합니다.

 

체중은 빠지는데, 특히 여성분들은

 

피부 상태를 걱정해야 합니다.

 

 

피부과에 돈 수백만원 갖다줘도

 

피부가 상한건 의술로도 완벽히는 못 살립니다.

 

날씬한 노안보다는 통통한 동안이

 

더 매력적으로 보입니다.

 

 

지금하지 않으면 영원히 하지 못합니다.

 

 

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단시간 다이어트 성공