NREM vs REM 그리고 수면의 비밀 4단계

수면의 4단계인 NREM, REM 및 수면 주기를 알아 봅시다

 

 

 

목차

1.수면의 중요성과 역할
건강, 기분, 웰빙에 미치는 수면의 영향

2.수면의 4단계 및 각 단계의 기능
NREM과 REM 수면 단계의 특징과 역할

3.수면의 질을 높이는 방법
수면을 방해하는 요인과 개선을 위한 실천 방법

 

 

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수면의 중요성에 대해 생각해 본 적 있으신가요?
잠은 우리의 일상에서 매우 중요한 부분입니다. 

이것은 우리의 건강, 기분 및 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 

잠을 잘 자지 못하면 하루 종일 피곤하고 집중력이 떨어지며 기분도 나빠질 수 있습니다. 

 

이러한 경험은 누구나 한 번쯤 겪어봤을 것입니다. 

수면은 여러 단계로 구성되어 있으며, 각 단계는 우리가 필요한 휴식을 얻는 데 중요한 역할을 합니다. 

오늘은 수면의 4단계와 각 주기의 길이, 실제로 필요한 깊은 수면의 양, 그리고 REM 및 NREM을 포함하여 각 단계에서 발생하는 현상에 대해 알아보겠습니다.

 

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수면주기와 수면 단계의 이해

수면주기란 무엇인가요?
수면주기는 수면 중에 우리의 뇌와 신체가 거치는 일련의 단계입니다. 

각 주기는 비빠른 눈동자 운동(NREM)과 빠른 눈동자 운동(REM)이라는 두 가지 기본 유형의 수면으로 나누어집니다.

• NREM 수면: 

이 단계에는 세 가지 단계가 있으며, 

각 단계는 점차 깊어집니다. 

NREM 수면은 뇌파가 느려지고 심박수가 감소하며 근육이 이완되는 특징이 있습니다. 

우리의 몸은 NREM 수면 중에 조직을 복구하고, 뼈와 근육을 재생하며, 면역 체계를 강화합니다.

 

• REM 수면: 

NREM 수면 후에 REM 수면으로 진입합니다. 

이것은 깊은 수면 단계이지만 우리의 뇌파는 깨어 있을 때와 마찬가지로 활동적입니다. 

 

REM 수면은 기억 강화, 학습, 감정 처리 등의 인지 기능에 중요합니다.
각 수면 주기는 보통 906개의 주기를 경험합니다. 

밤이 진행됨에 따라 NREM 수면과 REM 수면의 비율이 변화하는데,

 밤의 초반에는 NREM 수면이 많이 발생하고 후반부에는 REM 수면이 늘어납니다. 

수면 주기를 이해하면 수면의 양과 질의 중요성을 이해하는 데 도움이 됩니다. 

 

깊은 잠을 잔다는 것은 이러한 주기가 중단되지 않고 완전히 유지되어 각 수면 단계에서 신체와 정신이 충분한 혜택을 누릴 수 있도록 하는 것을 의미합니다.

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수면의 4단계
수면의 각 단계는 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 

다양한 수면 주기는 최상의 웰빙을 위해 각 단계에서 적절한 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.

1. NREM 1 

수면의 초기 단계인 NREM 1은 흔히 각성 상태와 수면 사이의 전환 단계로 간주합니다. 

이는 쉽게 깨울 수 있는 얕은 수면 단계로, 근육 활동이 느려지고 눈꺼풀 아래에서 눈이 천천히 움직입니다. 

어떤 사람들은 쓰러지는 느낌이나 최면 경련으로 알려진 갑작스러운 근육 수축을 경험합니다. 일반적으로 이 단계는 약 5~10분 정도 지속됩니다.

2. NREM 2 

NREM 2는 신체가 더욱 차분한 상태로 들어가는 단계입니다. 

심박수와 체온이 감소하고, 안구 운동이 멈추고, 뇌파가 느려지면서 수면 방추라고 알려진 빠른 파동이 가끔 터집니다.

NREM 2는 더 깊은 잠이 들어가기 전의 얕은 수면 기간으로, 첫 번째 수면 주기 동안 약 1055%가 이 단계에서 소비됩니다.

3. NREM 3 

NREM 3은 흔히 깊은 수면 또는 서파수면이라고 불리는 단계입니다.

 이 단계 동안 뇌파가 느려지며 이를 델타파라고 합니다. 

가장 힘든 단계로, 깨어나면 몇 분 동안 방향 감각을 잃을 수도 있습니다.

 이 단계는 조직 복구, 근육 성장, 면역 체계 강화, 기억 강화 등에 필수적입니다. 밤이 진행됨에 따라 NREM 3의 지속 시간은 감소합니다. 성인 수면의 약 15~25%를 차지합니다.

4. REM 수면 

수면 주기의 마지막 단계인 REM 수면은 꿈이 일어나는 단계입니다. 

빠른 안구 운동, 증가한 뇌 활동, 일시적인 근육 마비를 특징으로 하며, 

이에 따라 꿈을 실현할 수 없게 됩니다. 

REM 동안 뇌는 그날의 정보와 감정을 처리하여 학습과 기억에 중요한 역할을 합니다. 성인의 경우 REM 수면은 수면 주기의 약 20~25%를 차지합니다. 

마지막 REM 단계는 가장 길며 최대 1시간 동안 지속됩니다.

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수면 주기와 수면 단계를 방해하는 요인
다양한 요인이 수면 주기를 방해하여 각 수면 단계의 질과 지속 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

 습관과 환경의 간단한 변화가 수면의 질을 향상하는데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

• 스트레스와 불안: 

정서적인 스트레스는 뇌 활동을 증가시켜 잠들거나 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

• 생활 방식 선택: 

특히 취침 전 몇 시간 동안 카페인이나 알코올을 섭취하는 것은 수면에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

• 수면 환경: 

방이 너무 덥거나 춥거나 시끄럽거나 너무 밝은 경우 수면 환경이 방해 요소가 될 수 있습니다.

• 불규칙한 수면 일정: 

일관되지 않은 수면 및 기상 시간은 신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

• 건강 문제 및 약물: 

수면 무호흡증, 만성 통증 또는 위산 역류와 같은 특정 건강 상태는 수면을 방해할 수 있습니다.

• 연령 관련 변화: 

노화로 인해 수면 패턴과 수면 구조가 변화할 수 있습니다.

• 식이요법 및 운동:

 취침 시간에 과식은 불편함과 소화불량을 유발하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 전자 기기 사용: 

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

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밤에 더 깊은 잠을 자는 10가지 방법
깊은 수면을 개선하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 

좋은 수면 습관은 깊은 수면의 질을 크게 향상해 낮 동안 더 상쾌하고 정신이 맑아지는 기분을 느끼게 해줍니다.

1. 일관된 수면 일정을 유지하세요. 

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 편안한 취침 시간 루틴을 만들기 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 휴식 기법을 연습하는 등의 차분한 저녁 활동에 참여하여 몸에 잠들 준비가 된 신호를 보내세요.

3. 수면 환경 최적화 방을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 암막 커튼을 사용하거나, 귀마개를 착용하거나, 백색 소음기를 활용해 보세요.

4. 화면 노출을 줄이세요. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 방출되는 블루라이트는 멜라토닌 생산을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 이러한 화면을 피하십시오.

5. 신중하게 식사를 선택하세요. 취침 전에는 과식이나 카페인, 알코올을 피하십시오. 이러한 식사는 수면 주기를 방해할 수 있습니다, 특히 깊은 수면 단계를 방해할 수 있습니다.

6. 규칙적인 운동을 포함하세요. 낮 동안의 신체 활동은 밤에 더 쉽게 잠들고 깊은 수면에 들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까워 운동을 하면 잠을 방해할 수 있으니 피하세요.

7. 스트레스와 불안을 관리하세요. 심호흡, 명상, 부드러운 요가 등을 통해 마음을 진정시켜보세요.

8. 올바른 침대를 선택하세요 

편안한 침대는 수면의 질을 크게 향상할 수 있습니다. 

매트리스와 베개가 자세와 개인적인 취향에 맞는지 확인하세요.

9. 낮잠을 제한하세요 

짧은 낮잠은 유익할 수 있지만, 길거나 불규칙한 낮잠은 야간 수면, 특히 깊은 수면 단계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요 

수면에 자주 어려움을 겪는다면 의료 서비스 제공자와 상담하여 근본적인 문제를 확인하고 적절한 치료나 지도를 받으세요.

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건강한 수면 습관으로 더 나은 삶을
수면의 4단계는 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 

NREM과 REM 수면은 각각 신체적, 정신적 회복에 중요한 역할을 하며, 이러한 단계를 제대로 경험하기 위해서는 적절한 수면 환경과 습관이 필요합니다.

 좋은 수면 습관을 유지하고, 수면을 방해하는 요인을 최소화하며, 

필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 통해 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

 

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