숙면과 이완 운동 썸네일형 리스트형 잠 자는 최고 방법 이완 운동 3가지 잠들기를 위해 운동으로 잠들기가 어려우면 이완 기술을 통해 마음을 진정시키고 몸을 진정시킬 수 있습니다. 침대에 누워 간단한 운동으로 편안한 잠을 청할 수 있습니다. 1. 호흡법 호흡 운동 눈을 감고 호흡을 해봅니다. 자신의 호흡에 모든 주의를 기울이고 공기가 코와 입으로 들어오고 나가는 것을 느껴 보세요 공기가 입을 통해 기도를 따라 뱃속으로 내려가서 다시 밖으로 나갈 때 공기의 흐름을 상상해보십시오. 몸이 긴장하고 있다면 숨을 내쉴 때 몸의 조금씩 떠나는 것이 느껴질 것입니다. 숨을 이마, 목, 어깨, 팔 등 신체 곳곳을 휘감겨 돌아온다고 상상해보세요 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 당신의 마음이 다른 걱정이나 생각으로 복잡하다면, 마음을 가라 앉히고 다시 숨이 들이쉬고 내쉬는데 집중 하세요. 들숨.. 더보기 이전 1 다음
