습관을 형성하는 방법: 6가지 마음 챙김 팁

새로운 습관을 들이는 것은 우리 삶을 더욱 건강하고 풍요롭게 만드는 중요한 과정입니다.

하지만 이를 지속해서 유지하기 위해서는 몇 가지 전략이 필요합니다.

이번 글에서는 마음 챙김을 통한 습관 형성 방법과 그 효과적인 팁을 소개합니다.

일상생활에 주의 깊은 전략을 적용하여 새로운 습관을 형성하고 유지해 보세요. 

인식과 의도를 높여 새로운 행동을 지속할 수 있습니다.

 

 

 목  차  

 

습관을 형성하는 방법: 6가지

습관 형성에 걸리는 시간과 21/90 규칙

습관을 깨는 7단계

 

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습관을 형성하는 방법: 6가지

습관 들이는 방법

1. 목표 세우기

새로운 습관을 통해 달성하려는 목표를 명확히 정의하고,

이 목표가 더 큰 열망과 어떻게 일치하는지 이해하세요. 

이는 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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2. 계획을 세우세요
새로운 습관을 삶에 도입하기 위해 필요한 단계를 자세히 설명해 보세요. 

새로운 습관을 시작할 시기와 장소를 지정하고, 

프로세스를 관리할 수 있는 작업으로 나누는 것이 중요합니다.

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3. 도전에 대비하세요
습관 형성 과정에서 발생할 수 있는 장애물을 예상하고, 

이를 극복할 수 있는 계획을 세우세요. 

유혹에 대처하거나 발생할 수 있는 혼란에 대한 해결책을 준비하는 것이 

습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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4. 유혹을 다루는 연습을 해보세요
형성하려는 습관과 즐거운 활동을 결합하여 

새로운 행동을 긍정적인 경험과 연결해 보세요. 

예를 들어, 운동할 때 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으면 

운동이 더 즐거워져 계속할 가능성이 커집니다.

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5. 인내심을 가지세요
새로운 습관을 형성하는 데는 시간이 걸리고 어려움이 있을 수 있다는 것을 받아들이세요.

도전적인 과제를 기회로 여기고,

전략을 배우고 조정하는 인내심과 자기 이해가 습관 형성의 기복을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

6. 주의를 기울여보세요
명상, 시각화, 자기 성찰 등은 목표와의 연결을 강화하고 장애물을 극복하여 건강한 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

습관 형성에 걸리는 시간과 21/90 규칙

 

21/90 규칙이란 무엇인가요?
21/90 규칙은 새로운 습관을 형성하기 위해 21일간의 일관된 행동이 필요하며, 이를 이후 90일간 지속하여 일상생활의 영구적인 부분으로 만들어야 한다는 개념입니다. 

하지만 실제로 습관을 형성하거나 굳히는 데 필요한 시간은 다양할 수 있습니다. 

습관의 복잡성, 개인적인 상황, 행동 변화의 개인차에 따라 이 규칙의 효과는 달라집니다.

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좋은 습관을 형성하는 데 걸리는 시간
연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데 필요한 시간은 매우 다양하며, 평균 범위는 18일에서 254일입니다.

 습관 형성은 습관의 성격, 개인적 동기, 새로운 행동의 맥락에 따라 영향을 받습니다. 어떤 습관은 비교적 빠르게 형성될 수 있지만, 다른 습관은 더 많은 시간과 노력이 필요할 수 있습니다.

21일 습관 형성의 기원
21일이 필요한 이유는 1960년대 Maxwell Maltz 박사의 연구에서 나온 개념입니다. 

그는 새로운 변화에 적응하는 데 최소 21일이 걸린다는 사실을 관찰했습니다. 

그러나 현대 연구에 따르면 습관을 바꾸는 데 필요한 시간은 습관의 복잡성, 환경, 헌신의 정도에 따라 다릅니다. 

21일이라는 기간을 동기부여의 시작점으로 활용하는 것이 더 적절합니다.

2주면 습관 형성이 가능한가요?
2주, 즉 14일은 새로운 습관을 형성하는 데 일반적으로 짧은 기간으로 여겨집니다. 

습관 형성의 초기 진전은 2주 이내에 시작될 수 있지만, 대부분의 습관이 자동화되기 위해서는 더 오랜 시간과 일관된 연습이 필요합니다.

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행동 인식: 

바꾸고 싶은 행동을 명확하게 인식하고, 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 이해하세요.

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유발 요인 탐색: 

습관으로 이어지는 근본적인 이유나 유발 요인을 탐색하세요.

SMART 목표 설정: 

명확하고 측정할 수 있으며 달성할 수 있는 SMART 목표를 설정하여 습관을 버리기 위한 명확한 계획을 세워보세요.

대체 행동 찾기: 

행동을 멈추려고 노력하는 대신, 그 행동을 대신할 긍정적인 행동을 찾아보세요.

유발 요인 대처: 

유발 요인을 처리하기 위한 계획을 세워 이를 피하거나 다르게 대응하도록 돕습니다.

지원 요청: 

격려, 책임감, 조언을 얻기 위해 친구나 전문가의 지원을 구하세요.

인내심과 끈기: 

과정에서 어려움을 극복하는 방법을 배우면서 인내심과 끈기를 가지세요.

말하기 전에 생각하는 10가지 이유와 실천 노하우

 

새로운 습관을 형성하는 것은 쉽지 않지만, 마음 챙김과 주의 깊은 전략을 통해 가능합니다.

 명확한 목표 설정, 철저한 계획, 도전에 대비한 전략, 긍정적인 연상, 인내심, 주의 깊은 접근이 모두 필요한 요소입니다. 

습관 형성에 걸리는 시간은 개인마다 다를 수 있지만, 중요한 것은 꾸준히 노력하고 포기하지 않는 것입니다. 

꾸준한 노력과 실천을 통해 건강하고 긍정적인 습관을 형성해 나가세요.

 

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