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숙면에 대한 모든것

졸음 운전 Vs 음주 운전, 더 위험한 것은? 졸음 운전 대 음주 운전 : 더 위험한 것은 무엇일까? https://youtu.be/W18ls8gIuQg 졸음을 느끼면서 운전대를 잡아 본 사람이 대부분입니다. 운전대에서 잠들었다고 말하는 사람도 있습니다. 지친 상태에서 운전하는 것은 무해한 것처럼 보이지만 심각한 결과를 초래합니다. 교통 사고를 당하거나 본인이나 다른 사람을 해칠 수 있습니다. 졸음 운전은 수면 부족이 음주 운전과 비슷한 위험성을 가지고 있습니다. 18 시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.05% 인 것처럼 운전하게 됩니다 참고로 0.03%은 취한 것으로 간주되며, 24 시간 동안 깨어나서 운전을하는 경우 (예 : 잠을 못자는 밤 이후) 혈중 알코올 농도가 0.10% 인 것과 같습니다. 출처 : https://www.koro.. 더보기
24 시간 주기 리듬, 생체 주기 우리는 아침이 오면 자연스럽게 깨어 정해진 무렵에 배가 빈, 밤이 되면 졸려. 그리고 왜 24 시간주기에서 움직이고 있습니다. 그 이유는 몸의 도처에 "보이지 않는 시계"가 내장되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 자연스럽게 각기 다른 수준의 졸음과 주의를 경험한다는 것을 알고 있습니다. 생체 시스템 수면은 두 가지 신체 시스템, 즉 수면 깨어남이 24 시간 생물학적 시계에 의해 조절됩니다. 사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란 사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란 사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 .. 더보기
당신만 모르는 기면증 해결 Tip 5 기면증의 발생 원인과 증상별 치료 방법을 알아봅니다. 목차 기면증의 종류 기면증의 심층 분석 기면증의 원인 평생의 숙제, 기면증 기면증의 종류 기면 증상은 사람에 따라 다를 수 있으며, 어떤 경우는 다른 사람보다 더 심한 경우도 있다. 기면증에는 크게 두 가지 유형이 있다. 1. 카타플렉스(Cataplexy, 발작)성 기면증 갑작스런 근육 쇠약 또는 얼굴, 팔, 다리 또는 몸통의 근육을 통제하지 못하게 된다. 즉, 말을 더듬고, 턱이 처지거나, 넘어지거나, 혹은 바닥에 누워 움직일 수 없게 만든다. 이런 현상이 몇 초 또는 1분 ~ 2분까지 지속될 수 있으며 종종 흥분이나 웃음과 같은 강한 감정에 의해 유발된다. 2. 카타플렉스 없는 기면증 잠에 빠지거나 깨어 있을 때 극도의 졸림 현상, 수면 발작, 꿈.. 더보기
꿈이 잠 자는데 미치는 영향 꿈은 당신이 잘 자는 데 어떤 영향을 미칠까? 꿈 연구의 역사 꿈 연구는 120년 정도의 역사가 있으며 프로이트의 시대까지 거슬러 올라간다. 정신분석학적 꿈 연구는 제1세대이다. 제1세대 꿈은 19세기 말까지는 수면에 관련된 쓰레기처럼 생각되어 왔다 꿈에는 개인의 세계관이 반영된 자료로서의 가치가 있는 것을 발견했다. 그러나 꿈과 수면의 메커니즘이 아직 이해되지 않는 시대였기 때문에 꿈을 기호로 해석하려고 신비주의 심층 심리학의 방향으로 치우쳐 갔다. 제2세대 제2세대는 1953년의 'REM 수면'의 발견에서 시작한다. 램은 빠른 안구 운동의 약자 REM (Rapid Eye Movement)의 것이다. REM 수면 시에는 전신의 근육이 이완하여 미약한 상태에 있지만, 안구만 빠르게 움직이고 있다. 한편,.. 더보기
임산부 요가로 잠 잘자기 요가와 임산부 수면의 관계에 대해 상세히 전달해 드립니다. 요가의 효과 요가는 강도, 유연성을 개선하여 스트레스 강도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 불면증에 고통받는 경우 더 나은 수면을 도울 수 있습니다. 불면증이 있는 사람들은 매일 요가를 하게되면 더 오래 자고 더 빨리 잠들며 한밤중에 일어나더라도 빨리 잠들게 됩니다. 이것은 불면증이 있는 노인 세대에게도 해당 됩니다. 더욱이 60세 이상인 사람은 수면의 질이 좋아지고, 더 오랫동안 수면하며, 규칙적인 요가를 수행하면 하루 동안 기분이 좋아집니다. 이 이점은 사람들이 수면에 어려움을 겪는 모든 종류의 상황에서 혜택을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 요가 연습을 시작한 임산부는 밤새 잠을 잘 자고 밤에 깨는 현상이 줄어들어 더 잘 수 있습니다. 취.. 더보기
사카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란 사카디안 리듬(활동일주기, 活動日週期, circadian rhythm ) 이란 무엇이며 활용 방법을 확인해 봅니다. 생체 리듬(사카디안 리듬 , Circadian Rhythm) 이란 만약 여러분이 매일 같은 시간대에 에너지가 넘치거나 졸리는 경향이 있다면, 그것이 생체 리듬이다. 당신의 사카디안 리듬은 기본적으로 당신의 뇌가 24시간 작동하는 내부 시계로, 규칙적인 간격으로 졸음과 각성을 주기적으로 바꾼다. 대부분의 성인의 경우, 에너지의 가장 큰 감소는 한밤중에 일어난다 - 보통 새벽 2시에서 4시 사이, 깊이 잠들어 있을 때 - 점심 식사 직 후 (점심 후 낮잠을 원하는 경향이 있는 오후 1시에서 3시 사이). 올빼미형 또는 아침형 인간의 생체 리듬 당신이 자연적으로 올빼미 또는 아침형 인간이라면 그.. 더보기
쾌적한 수면 환경으로 건강 지키기 수면은 신체와 정신 건강을 지키는 데 가장 필수적인 요소입니다. 그러나 여러 가지 이유로 매일 밤 숙면을 하기는 쉽지 않습니다. 이때 반드시 지켜야 할 것이 바로 쾌적한 수면 환경입니다. 목 차 1. 만병의 근원인 수면 부족 2. 수면의 효과 - 질병과의 끝없는 전쟁 3. 질 좋은 수면 - 수면 환경 개선 만병의 근원인 수면 부족 인간은 인생의 1/3을 수면하는 시간으로 보내는만큼 많은 시간을 잠으로 보냅니다 알맞은 수면 시간 제대로 알기 알맞은 수면 시간 제대로 알기 왜 인간에게 잠은 필요하며, 연령 별 필수 수면 시간을 알아봅니다 또한 잘 잘 수 있는 방법과 몇 시간 동안을 자는 것이 우리 건강에 좋은것인지 알아보겠습니다. 목차 1. 인간의 수면 시간 2. 연령대 별 수면 시.. goodmorning.. 더보기
수면 중 아이가 땀 흘리고 뒤척이면…OO OOO 의심 수면 중 아이가 땀 흘리고 뒤척임을 방치 시 뇌의 산소결핍으로 두뇌 성장 지연될 수 있습니다. 왜냐하면 수면무호흡증을 의심되기 때문입니다. 성인의 수면무호흡은 심한 코골이가 주를 이루지만, 소아의 경우 코골이가 없어도 땀을 많이 흘리고 심하게 뒤척이는 행태를 자주 보이면 수면무호흡증을 의심해 봐야 합니다. 이를 방치하면 뇌의 산소결핍으로 두뇌 성장이 늦어져 조속한 치료가 필요합니다. 수면무호흡증은 대개 성인 질환으로 생각되지만 건강보험심사평가원 ( www.hira.or.kr ) 자료에 따르면 전체 환자 중 소아청소년기 환자가 6%(1,671명)를 차지할 정도로 성장기에 겪는 대표적 질환입니다. 미국 수면연구센터 연구에 따르면 3세 이상 어린이 중 15% 이상이 코골이를 하며 1~3%는 수면무호흡증을 진단.. 더보기
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